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打網(wǎng)球可以提升你腳步的八個(gè)練習(xí)
很多人練習(xí)網(wǎng)球只注意手上的技術(shù)，忽視腳步的移動(dòng)，這是制約網(wǎng)球技術(shù)提高的重要原因。合理的“人與球”距離是每一次良好擊球的基礎(chǔ)和保障，擊不準(zhǔn)球和發(fā)不出力很多時(shí)候和腳步移動(dòng)不到位有關(guān)。步法練習(xí)也是網(wǎng)球技術(shù)的重要內(nèi)容之一，沒有合理恰當(dāng)?shù)牟椒ㄒ苿?dòng)，再精湛的擊球技術(shù)也無法體現(xiàn)。下面小編就來給大家介紹打網(wǎng)球可以提升你腳步的八個(gè)練習(xí)，大家不妨嘗試下。
對(duì)于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：
1. 保持膝蓋彎曲，低重心
2. 動(dòng)起來，永遠(yuǎn)不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
活球狀態(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對(duì)手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。
下面的8個(gè)小練習(xí)，對(duì)初學(xué)者和中級(jí)選手都能適用，可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步
【起動(dòng)接球】
練習(xí)目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人一組，面對(duì)面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對(duì)面同伴做好起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)(持拍擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì))。練習(xí)時(shí)，持球者隨意放開其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志，根據(jù)反應(yīng)效果調(diào)整兩人之間的距離。
練習(xí)要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩(wěn)。
【小碎步練習(xí)】
練習(xí)目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的能力。
練習(xí)方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續(xù)30秒至1分鐘。
練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩(wěn)。
【跑動(dòng)摸球練習(xí)】
練習(xí)目的：提高底線快速移動(dòng)能力。
練習(xí)方法：同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習(xí)者站在底線中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部，練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準(zhǔn)備�？筛鶕�(jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進(jìn)行送球。
練習(xí)要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運(yùn)用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過彎曲膝關(guān)節(jié)來降低身體重心，用持拍手觸球。
【凌空拋接球練習(xí)】
練習(xí)目的：加強(qiáng)網(wǎng)前截?fù)艏案邏呵虿椒ㄒ苿?dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人面對(duì)面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方，練習(xí)者運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)舨椒杩諏⑾侣涞那蚪幼�，然后將球送還給對(duì)方。送球者也可將球拋高，練習(xí)者運(yùn)用高壓球技術(shù)將球接住。
練習(xí)要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習(xí)者積極移動(dòng)起來，練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。
【“W”字沖刺練習(xí)】
練習(xí)目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。
練習(xí)方法：從左側(cè)網(wǎng)柱開始，背朝底線，向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，到目標(biāo)位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。
練習(xí)要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線變向，不能繞環(huán)變向。
【正手擊球步法練習(xí)】
練習(xí)目的：了解正手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行。當(dāng)左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。
【擊球步法練習(xí)】
練習(xí)目的：了解反手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。
練習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)右腳邁出后，身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上�？煞磸�(fù)練習(xí)。
【移動(dòng)擊球步法練習(xí)】
練習(xí)目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運(yùn)用。
練習(xí)方法：正手擊球時(shí)，向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn))，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習(xí)要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機(jī)結(jié)合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
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