網(wǎng)球入門訓(xùn)練方法

　　網(wǎng)球運動必須科學(xué)地、系統(tǒng)地按計劃進行訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等基礎(chǔ)。這是促進我網(wǎng)球運動迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。下面小編為大家分享網(wǎng)球入門訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　全面進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。

　　運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復(fù)情況來決定。這樣有利于人體機能適應(yīng)大運動量的訓(xùn)練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓(xùn)練造成不良后果。

　　2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。

　　(l)、先易后難，循序漸進

　　對于初學(xué)者來說，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會做動作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作時，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對于技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，必須一個一個的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個技術(shù)動作結(jié)合起來練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

　　總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術(shù)水平。

　　(2)、簡練的講解示范

　　講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

　　講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓(xùn)練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導(dǎo)有個別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個別輔導(dǎo)主要是對少數(shù)動作掌握不好的進行單獨輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對大部分人進行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

　　總之，對青少年的技術(shù)在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準備。

　　(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識

　　戰(zhàn)術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識的強弱。一般的來說，技術(shù)掌握不熟練，就會影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)

　　3、心理訓(xùn)練方法

　　青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點，在安排訓(xùn)練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

　　青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

【網(wǎng)球入門訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

網(wǎng)球入門基礎(chǔ)訓(xùn)練方法11-04

網(wǎng)球入門技術(shù)10-28

網(wǎng)球入門技巧07-24

網(wǎng)球入門常識10-08

網(wǎng)球入門小知識07-12

網(wǎng)球入門規(guī)則05-21

網(wǎng)球入門常見錯誤09-16

網(wǎng)球入門的球場禮儀10-10

網(wǎng)球入門從哪學(xué)起06-26

網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法08-26