打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉

　　大家都知道，身體是革命的本錢，擁有好的身體才是最重要的。這句話在網(wǎng)壇更是一條顛撲不破的真理。打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　要想在體育運動取得勝利，那么我們就要堅持練習(xí)，掌握這項運動的技巧，重復(fù)練習(xí)是基礎(chǔ)，網(wǎng)球更是如此。而重復(fù)練習(xí)沒有一定的肌肉和體能作為保障的話，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復(fù)往往會搭上大把的時間。為了能讓自己健康地享受網(wǎng)球生活，必須進行必要的肌肉練習(xí)。

　　人體的肌肉，大體上可以分為3種類型：白肌，瞬間可以爆發(fā)出很大的力量(也叫快肌);紅肌，爆發(fā)力不強，但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之間，通過鍛煉可以向兩者轉(zhuǎn)化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由于每個人的基因不同，這一比例也各不相同，無法簡單地進行改變。但是，通過訓(xùn)練，可以讓肌纖維增大、增強。

　　有的人需要每天進行長時間、有相當(dāng)負荷的肌肉訓(xùn)練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習(xí)就可以，訓(xùn)練量也是因人而異。肌肉訓(xùn)練不能隨便進行，必須結(jié)合自己比賽時的運動量和擊球方式。

　　肌肉練習(xí)有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進行的所有肌肉練習(xí)都有意義嗎?當(dāng)然不是。任何一項體育運動，都需要使用一定的肌肉。

　　比如，游泳和踢足球時需要使用的肌肉就不同，打網(wǎng)球時需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發(fā)球、在場地內(nèi)拼命跑動、隨心所欲打出某種類型的球時，都需要使用特定的肌肉。因此，打網(wǎng)球的人進行肌肉練習(xí)，一定要圍繞網(wǎng)球運動需要使用的肌肉展開。

　　打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網(wǎng)球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ椀捏w能測試也主要圍繞這五大方面進行。

　　進行同樣的肌肉訓(xùn)練，效果可能會大相徑庭，越是在相同的時間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進行肌肉訓(xùn)練時，一定要有意識地進行。

　　體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運動中兩個比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運動，而前面的大腿四頭肌，則負責(zé)制動。

　　一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達，因此，網(wǎng)球運動員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達，就能保證你在球場上迅速移動到位。網(wǎng)球被稱為腳下的運動，在充分認識體軸和腿后腱肌重要性的基礎(chǔ)上進行肌肉訓(xùn)練，肯定能取得不錯的效果。

　　打網(wǎng)球肌肉訓(xùn)練莫忘四件事

　　熱身

　　練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。

　　放松

　　肌肉訓(xùn)練會造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會更好。

　　補充營養(yǎng)

　　藥補不如食補。訓(xùn)練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養(yǎng)補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。

　　休息

　　訓(xùn)練后進行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達的一個秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。

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