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菜鳥(niǎo)須知的三個(gè)網(wǎng)球腳步移動(dòng)技巧
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中很多人都不知道怎么移動(dòng)網(wǎng)球腳步，網(wǎng)球是一項(xiàng)需要不停跑動(dòng)，跳躍的運(yùn)動(dòng)，腳步的移動(dòng)是很重要的，因此，菜鳥(niǎo)須知三個(gè)腳步移動(dòng)技巧，及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，這樣才能避免自己受傷，更好的打網(wǎng)球哦。
你的教練在你最初學(xué)習(xí)網(wǎng)球的一年可能總是告訴你要把重心壓上，這是因?yàn)樾率挚偸遣欢糜蒙眢w的力量去擊球。一旦當(dāng)你掌握了一定的擊球技術(shù)，并且已經(jīng)投入到比賽中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)總是“壓上”并不是那么好的策略。
想象你站在底線(xiàn)后一米處的一個(gè)圓圈里，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)來(lái)球，任何時(shí)候你都有四種選擇：前后左右，你可以向任何一個(gè)方向移動(dòng)，你的腳步應(yīng)該適應(yīng)260°的移動(dòng)方向。
進(jìn)攻并不總是最好的防守
現(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言：You can't fight the ball(你不能打敗網(wǎng)球)。這意味我們要打敗對(duì)手并不需要總是跟網(wǎng)球較勁兒，當(dāng)你預(yù)判到對(duì)手的來(lái)球落到底線(xiàn)附近，不要試圖去搶一個(gè)大角度。
這時(shí)正確的腳步是沿著對(duì)角線(xiàn)后退，同時(shí)確保你的身體平衡，努力把球回深。當(dāng)今網(wǎng)壇的頂尖高手沒(méi)有一位是只擅長(zhǎng)進(jìn)攻而不擅長(zhǎng)防守的，即便是攻勢(shì)網(wǎng)球的極致。
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注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移
如果你能向在喂球練習(xí)時(shí)那樣早早地等在擊球點(diǎn)，你當(dāng)然可以選擇把重心壓上去擊球(step into your shot)，但在實(shí)際的比賽中，你可能沒(méi)機(jī)會(huì)提早到位，可能要用更加開(kāi)放的站位去擊球，可能需要兩腳分開(kāi)式的救球(甚至劈叉救球)。
在移動(dòng)后甚至移動(dòng)中的擊球最關(guān)鍵的是要保持身體平衡，不要傾斜肩膀!避免彎腰!
節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好
你初學(xué)時(shí)教練可能總是要你盡量多的采用小碎步來(lái)向擊球點(diǎn)移動(dòng)。如果你留心頂尖高手們的移動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也經(jīng)常大步移動(dòng)，只是在接近擊球點(diǎn)時(shí)才用小步做調(diào)整——如果時(shí)間允許的話(huà)。
如果你采用過(guò)多的小碎步，其后果就跟你完全不用碎步一樣糟糕——帶來(lái)節(jié)奏混亂，羸弱脆弱的擊球。
Scramble腳步練習(xí)法
你站在底線(xiàn)后一米做好準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)，你的同伴站在面向你3~4米的距離處，用不同的深度向你的正手和反手隨機(jī)地拋球，你跑過(guò)去完成擊球。
這個(gè)練習(xí)的精髓在于拋球者離你很近，這樣你不得不在極短的時(shí)間內(nèi)做出腳步移動(dòng)的判斷和行動(dòng)，當(dāng)你熟悉這項(xiàng)練習(xí)，就讓同伴逐漸提高拋球的頻率。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)各類(lèi)傷病及說(shuō)明
如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者，那么在剛開(kāi)始打網(wǎng)球的時(shí)候一定要做好準(zhǔn)備工作，當(dāng)你對(duì)網(wǎng)球的興趣正濃，拿起網(wǎng)球拍一個(gè)球也接不到還是依然很快樂(lè)。但是練球中如果不小心受了傷，這會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)停歇，熱情漸減。
其實(shí)方法很重要，你要盡可能避免運(yùn)動(dòng)中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽(tīng)聽(tīng)我的幾個(gè)應(yīng)對(duì)方案。
起水皰
起水皰是比較常見(jiàn)的一種損傷，很多人在手部都會(huì)起水皰，主要是在拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)瘢张奶o或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
肌肉拉傷由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位造成的，因此在打網(wǎng)球之前我們要做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備不充分會(huì)讓某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。
膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。
在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺(jué)。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過(guò)度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。
其癥狀為：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。
通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)菜鳥(niǎo)須知的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，在打網(wǎng)球的時(shí)候我們要注意防守和進(jìn)攻的平衡，注重身體平衡，及節(jié)奏的平衡。希望今天的介紹能夠幫助到大家，最后提醒大家在打網(wǎng)球的同時(shí)也要注意安全。
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