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網(wǎng)球墻的練習方式與教程
當你心血來潮想去打網(wǎng)球，或者約不到人也沒有對手一起練習的時候，只好對著墻來練習。其實正規(guī)的網(wǎng)球場也有附帶網(wǎng)球墻，那么用網(wǎng)球墻應該怎么來練習網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來練習網(wǎng)球技術。
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動練習。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學者的球桿與基本技術等一些方面，是一種非常有效的一種方法
一、球感球性的練習。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。
二、專項技術練習。
1、對墻正反手抽擊球的練習�？梢宰鳛樯蠄霰荣愔暗囊环N熱身活動，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應,逐步進入狀態(tài)。擊球時，要保持動作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速,動作要完成得舒展、到位。對于初學者，因為球撞墻后反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能盡早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。
對墻正反手抽擊球的練習
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。
撞墻截擊球的練習。靠近墻把球送向墻，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對墻擊打時，應注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區(qū)擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。
3、對墻發(fā)球的練習。在墻上畫出標志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會邊調(diào)整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動作，多加練習定型。
4、對墻高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術后，就可以進行這種對墻的連續(xù)高壓球練習。這對于熟練、鞏固和提高你的技術會有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對著網(wǎng)球墻擊球的練習方法。是一種和實戰(zhàn)差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習。
1、少兒的網(wǎng)球墻練習。重點是球感、球性方面的練習。練習時應注意，動作要簡單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網(wǎng)球，培養(yǎng)日后上場打球的初步認識。
2、青年的網(wǎng)球墻練習。 對于初學者的重點是球感球性的練習，想進一步提高技術的球員需要進行各種專項技術的練習，著重在于提高動作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛好者在對墻練習練習時，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結果越打站位離墻越遠。教學實踐表明，離墻相對較近的連續(xù)擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會變小。不信，你可以試一試，體會一下離墻遠和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習更容易呢?
3、老年的網(wǎng)球墻練習。鑒于老年人身體條件的特點，應避免做劇烈或頻繁地左右前后移動太快的運動。所以，在網(wǎng)球場上，除了有專職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動的強度，又可以享受到網(wǎng)球運動的樂趣。
綜上所述，無一不說明網(wǎng)球墻對網(wǎng)球練習的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習，實踐體會一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進步、帶給你美妙與歡樂的。
專門針對兒童設
網(wǎng)球運動屬于一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動，正規(guī)網(wǎng)球的器材、場地都是為青年和成年人設計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關人士指出，對于5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規(guī)網(wǎng)球所提供的條件學習網(wǎng)球技術，就是在超出本身負荷的情況下進行訓練，對兒童的身體成長不利，同時對兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>
據(jù)介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專門針對兒童，主要是11歲以下兒童學習訓練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開來，成為兒童學習網(wǎng)球的啟蒙訓練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開始步入網(wǎng)壇的。
短式網(wǎng)球滿足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場地比正規(guī)的網(wǎng)球小外，規(guī)則沒有什么不同。
場地大小和羽毛球場地差不多
根據(jù)國際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場標準，短式網(wǎng)球使用的場地是標準網(wǎng)球場地的1/3，也就只有羽毛球場地一般大小。球拍與正規(guī)網(wǎng)球球拍的形狀和結構一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長度有47、49、55、59厘米四種，重量與長度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會感到拿不動，揮不開。
短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似于正規(guī)網(wǎng)球，但是尺寸小，球內(nèi)壓力小，打起來沒有標準網(wǎng)球那么硬，根本不會傷著孩子。
在選擇球拍時，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習。
總結：想運動總有辦法的，還有針對不同的年齡段專門為大家設計了一些對著網(wǎng)球墻練習的辦法，不要再為懶惰找借口咯，參加全民健身吧！
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