學(xué)會形體芭蕾5個基礎(chǔ)動作 擁有纖細(xì)身材

　　形體芭蕾由芭蕾延伸而來，專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比較枯燥，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低。它不要求腿踢得很直，腳抬得很高，動作十分規(guī)范，注重教會你將芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活方式中。

　　一、前點地舞姿

　　標(biāo)準(zhǔn)動作：站立，右腳向前伸出，腳尖點地。右手扶把，左手向體前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　錯誤動作：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　鍛煉效果：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　二、站姿：塑造優(yōu)雅體態(tài)

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個動作除了美觀外，對練習(xí)者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。

　　一些學(xué)員平時生活中的不良習(xí)慣給形體造成了傷害，如很多人長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡，還有一些人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作。

　　使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，錯誤用力更可能導(dǎo)致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習(xí)可以糾正這些不良習(xí)慣，讓你感覺身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。

　　分解動作：掌握了一些基本動作后，你就可以在家里對鏡練習(xí)了。注意在練習(xí)中避免錯誤姿勢，動作盡力而為，不要盲目追求難度。

　　三、后下腰

　　標(biāo)準(zhǔn)動作：左手扶把桿，右臂向后打開，上舉過頭。向后下腰，雙肩放平，后背部收緊。

　　錯誤動作：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　鍛煉效果：起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用，建議有含胸等不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　四、壓腿：促進血液循環(huán)

　　對于初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重提高學(xué)員的基本素質(zhì)，調(diào)整形體姿態(tài)。簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。

　　壓腿不只是為了舞姿的優(yōu)美，它在健身方面還有許多好處，比如促進血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，進行踢腿練習(xí)，踢腿還有增加力量和減肥的效果。

　　標(biāo)準(zhǔn)動作：右手扶把，左腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直，身體放正。

　　錯誤動作：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　鍛煉效果：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　五、后抬腿伸展

　　標(biāo)準(zhǔn)動作：兩手扶把支撐身體，左腿緩慢向后伸展，雙肩放平，后背部收緊，眼睛看斜下方。

　　錯誤動作：肘部彎曲，上半身沒有保持正直。

　　鍛煉效果：達(dá)到鍛煉腹肌、背肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的，同時還可以起到提臀的效果。

　　健身功效：在動靜交替中消耗脂肪

　　從運動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，幫助你在動靜結(jié)合的運動中消耗多余脂肪，讓身材變得更修長。

　　因此雖然也有體力上的消耗，但它的動作更強調(diào)鍛煉肌肉耐力、加強身體柔韌性，因此運動強度不是很大，尤其受到上班族的歡迎。

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