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形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作-蹲
蹲是形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,那么怎么樣的做法才是正確的呢?下面小編為大家整理了形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作蹲的正確做法,希望能幫到大家!
做法
1、正步蹲:在正步的位置上,膝蓋對(duì)著腳尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起腳跟的最大限度為半蹲,踮起腳跟繼續(xù)到臀部接近腳跟時(shí)為全蹲。還原時(shí),腳跟逐漸落地,經(jīng)半蹲慢慢直起。腳尖打開(kāi)一位。
2、一位蹲:兩膝對(duì)準(zhǔn)腳尖,身體垂直地、連貫地往下蹲,以不臺(tái)腳跟,蹲到最大限度為半蹲。在繼續(xù)往下蹲,迫使腳跟微抬起,臀部接近腿跟時(shí)為全蹲。全蹲直起時(shí),邊起邊壓腳跟至半蹲,全腳著雙腿伸直。
3、二位蹲:一位向旁擦出至二位,做法同一位。二位蹲時(shí),不起腳跟。一位邊二位時(shí),重心移到主力腿上,動(dòng)力腿向旁擦出,壓下腳跟成二位。收回時(shí),先推起腳背,腳尖點(diǎn)地,重心移到主力腿上,再擦一位。如果接著做五位蹲,可以直接收成五位。
4、五位蹲:二位擦回前五位做法同一位蹲,變換腳的位置時(shí),做法同二位。
5、立半腳尖:站一位,上體直立,直膝,腳跟離地拔起,腳背向上頂,立到最大限度。五個(gè)腳趾扒住地。落地時(shí),腳跟往前頂,有控制地慢慢放下成一位。
蹲練習(xí)
半蹲(正步位、一位、五位、二位)
8拍一次:1-4拍半蹲,5-8拍直起。單手扶把,另一手由一位經(jīng)二位到七位
全頓(正步位、一位、五位、二位)
16拍一次:1-8拍全蹲,單手扶把,另一手撩起至按掌。9-16拍直起,手慢慢拉山膀位。
立半腳尖
16拍一次:1-4拍全蹲,手按掌。5-8拍直起,手拉山膀。9-12拍立半腳尖,13-16拍落腳跟
半蹲和半腳尖連起來(lái)做,反復(fù)訓(xùn)練,直接為跳做準(zhǔn)備。
1-2拍半蹲,3-4拍直起,5-6拍立半腳尖,7-8拍落下,反復(fù)4次
動(dòng)作提示
蹲和起的過(guò)程要在一種內(nèi)在的對(duì)抗力量中進(jìn)行。蹲和起之間不能停頓,要注意力量的平均和連貫性。
肩,膝,腳尖始終要在一條直線上。
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