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八卦掌的基本功訓(xùn)練方法
八卦掌，又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。是中國傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中的著名拳種之一，流傳很廣。八卦掌有五大流派，由河北省廊坊市文安人董海川創(chuàng)于清末。以下是小編整理的八卦掌的基本功訓(xùn)練方法，歡迎大家分享。
八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點(diǎn)，循循相生無有窮盡。
先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學(xué)練站八卦樁，而后再學(xué)練掌。
由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習(xí)重心的水平移動(dòng)，它比形意的直線水平移動(dòng)要難，因?yàn)樗呷Γ梭w的重心要在一個(gè)水平的圓圈上移動(dòng)。八卦步練好了，自然會(huì)融會(huì)貫通，重心要向不同方向的水平移動(dòng)也就不難了。能夠把重心水平地向著一個(gè)方向移動(dòng)，并把整體重量輸送到一點(diǎn)上，從而得到很好的打擊效果八卦掌基本功訓(xùn)練方法八卦掌基本功訓(xùn)練方法。站架行樁，內(nèi)守中定，外重八要，身動(dòng)意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時(shí)走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎(chǔ)，練習(xí)行步之后再走圈，會(huì)有事半功倍的效果。
行步的練習(xí)方法是：
一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等;
二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至適宜高度;
四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出;
五、左右胯重心相互轉(zhuǎn)換，向前直行;
七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。
初練時(shí)不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實(shí)則沉穩(wěn)剛健。要達(dá)到這個(gè)要求，必須步步為營，熟練后自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務(wù)必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時(shí)猶如泥中拔腿，落時(shí)帶有淌踩定之意，重心及時(shí)轉(zhuǎn)換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習(xí)就會(huì)更容易掌握了。
八卦掌基本功之樁功
定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉(zhuǎn)樁打基礎(chǔ)，走轉(zhuǎn)的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時(shí)體認(rèn)根節(jié)勁必須放松肩部，掖下含空。
八卦樁，靜則為樁功，動(dòng)則為轉(zhuǎn)掌。開始學(xué)練先站樁，就是八卦掌的轉(zhuǎn)掌式，站住不動(dòng)，左右換練，每天早晨一個(gè)多小時(shí)就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅(jiān)持。
站樁是八卦掌的基礎(chǔ)和精髓，堅(jiān)持下來會(huì)覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢(shì)和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對(duì)方發(fā)球前的那一刻的身體狀態(tài)，蓄而待發(fā)，肌肉的松緊狀態(tài)，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態(tài)就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動(dòng)的意識(shí)，要有欲將對(duì)方撕碎的意識(shí)，這樣練一段時(shí)間啟動(dòng)速度會(huì)非�？�。轉(zhuǎn)掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉(zhuǎn)時(shí)立掌，用時(shí)直掌前穿八卦掌基本功訓(xùn)練方法武術(shù)培訓(xùn)。穿掌時(shí)前手先壓、后手再穿;練時(shí)穿掌在肘下穿，用時(shí)在小臂上面向前穿理論上是順其自然，因情設(shè)式。
八卦練習(xí)用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應(yīng)各有差，才能充分鍛練出功力�？蓪苏疲徽普粕蠘读�(xí)練。先單練校正動(dòng)作，再在樁上試練，強(qiáng)固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進(jìn)而全身一掌之習(xí)慣。所有的八卦套路全在這個(gè)樹上進(jìn)行，包括行拳，招式，內(nèi)功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進(jìn)行。
八卦掌基本功之走圈
轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡(jiǎn)單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結(jié)合的方法。是在不斷的盤旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動(dòng)達(dá)到專一而不亂。能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制，自然能量通過自身與天地往來，這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波，同時(shí)這種能也可帶反過來帶動(dòng)其形氣。
在高級(jí)階段，此旋渦可同時(shí)飛騰于天及沉降于地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法，不論堅(jiān)如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉(zhuǎn)，即產(chǎn)生無窮威力，鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近，空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風(fēng)也威力無比，水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動(dòng)似地旋圓圈，在擋避的同時(shí)反擊。球狀或弧狀能承受更強(qiáng)的壓力，也可通過螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量，要精通這種技巧，應(yīng)用意而不是用力來完成。
轉(zhuǎn)圈把“意、氣、力”三方面有機(jī)地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)中達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應(yīng)。臨敵格斗，一觸即發(fā)，其產(chǎn)生的強(qiáng)大內(nèi)勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動(dòng)手，目即圓起，炯炯有神。
轉(zhuǎn)圈是架式使然，如果架式?jīng)]有擰轉(zhuǎn)的動(dòng)力而勉強(qiáng)走圈，是未得要領(lǐng)。當(dāng)深入八卦高層后，會(huì)發(fā)覺不得不轉(zhuǎn)，在于全身各部位的擰轉(zhuǎn)，當(dāng)八卦拳的架勢(shì)出來之后，會(huì)帶動(dòng)出一個(gè)行動(dòng)力來，形成了前進(jìn)的勢(shì)和擰轉(zhuǎn)的勢(shì)，實(shí)際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢(shì)，后來是整個(gè)勢(shì)在帶動(dòng)身體，單換掌要掌握那個(gè)勢(shì)，身體要隨勢(shì)而走。
八卦是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉(zhuǎn)，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動(dòng)就越快，可變的范圍就越大，氣勢(shì)一擺開，就好象一張網(wǎng)。轉(zhuǎn)掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進(jìn)行，要將腰的柔韌性練習(xí)到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進(jìn)退是藉身形架構(gòu)的輕微改變而改變架式的勢(shì)，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉(zhuǎn)就是回旋，所以是身隨勢(shì)，步隨身八卦掌基本功訓(xùn)練方法八卦掌基本功訓(xùn)練方法。不是用腿去邁，而是用整個(gè)身形催動(dòng)腿走出。
練習(xí)八卦掌的好處
一、八卦掌聲對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用：
八卦掌在行功過程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強(qiáng)了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在維持身體一定形態(tài)的情況下，盡量放松，這樣練習(xí)使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開張，肌肉組織循環(huán)改善，在步法身法、手法轉(zhuǎn)換過程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內(nèi)靜脈網(wǎng)，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習(xí)中處于有氧代謝狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到有效鍛煉，當(dāng)年，北京體院生理教研室高強(qiáng)副教授，曾專門對(duì)常年練習(xí)八卦掌的老人做了較為全面的醫(yī)學(xué)生理觀察，他對(duì)八卦掌練習(xí)組與對(duì)照組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應(yīng)時(shí)，體前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等在內(nèi)的多項(xiàng)測(cè)定后，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)八卦掌的確可以強(qiáng)身壯骨，并能推遲與防止衰老，據(jù)統(tǒng)計(jì)，練習(xí)八卦掌組老人除身高與對(duì)照組相差無幾外，其余所有各項(xiàng)測(cè)定都明顯由于對(duì)照組，高強(qiáng)副教授特別強(qiáng)調(diào)了八卦掌在增進(jìn)心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈省活度方面的有益作用。
二、八卦掌對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：
練習(xí)八卦掌時(shí)要求全身放松、空胸、實(shí)腹這樣就使胸腔內(nèi)壓力降低，腔靜脈搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟又是一種合理的按摩，使內(nèi)臟的循環(huán)改善，八卦掌的走圈，可以使全身活動(dòng)，有效地防止血管壁出現(xiàn)粥樣硬化物，從而減少了動(dòng)脈硬化、冠心病等的發(fā)病率。
三、八卦掌對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用：
練習(xí)八卦掌時(shí)空胸拔頂作用，使清氣上升，濁氣下降，改善了頭部腦組織及脊髓的血液循環(huán)，使腦組織供氧充沛，大腦的有氧代謝使思維敏捷，記憶力提高，小腦的代謝改善，促進(jìn)了平衡感的發(fā)育，另外，練習(xí)八卦掌時(shí)要求身動(dòng)心靜，這種動(dòng)中之靜使大腦處于淺睡眠期腦電圖改變，使神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息和整合。
四、對(duì)消化系統(tǒng)的作用：
八卦掌練習(xí)時(shí)消化系統(tǒng)的作用主要有兩方面，一是通過膈肌的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道、肝膽、胰腺等的物理按摩作用，再就是通過對(duì)大腦及脊髓的供氧調(diào)節(jié)，加強(qiáng)了內(nèi)臟自律神經(jīng)的作用于，使胃腸道平滑肌運(yùn)動(dòng)更加節(jié)律化，胃腸道消化液分泌正常，這樣就加強(qiáng)了消化系統(tǒng)的作用�？傊�，練習(xí)八卦掌是符合人體生理學(xué)、生物力學(xué)的一種安全健康的健身延年的運(yùn)動(dòng)方式，他的作用不僅僅是行走，而是動(dòng)與靜的結(jié)合，中醫(yī)學(xué)理論也認(rèn)為動(dòng)以養(yǎng)身、靜以養(yǎng)神。通過八卦掌的練習(xí)，可以更好的使身心得到鍛煉，所以，八卦掌的練習(xí)是現(xiàn)代高節(jié)奏生活中，身心健康有益的體育活動(dòng)。
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