亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

武術培訓 百分網手機站

打太極拳必知哪些規(guī)律

時間:2017-09-05 19:46:52 武術培訓 我要投稿

打太極拳必知哪些規(guī)律

  學練太極拳,掌握規(guī)律非常重要的,那么大家知道打太極拳必知哪些規(guī)律呢?下面一起來看看!

打太極拳必知哪些規(guī)律

  (一)掌握規(guī)律:

  1、中正安舒,八面支撐。

  2、運勁如抽絲,邁步如貓行。

  3、運勁要有折疊,進退要有轉換。進步必跟,退步必撤。

  4、腰為旗桿,手為旗幟。

  5、其根在腳,主宰于腰(實際是胯),形于手指。練胯、腰腿間求之。

  (二)主要問題:

  1、概念:摟膝拗步(掌),是太極拳標志性的動作,最具有代表性!罢啤笔抢钛跑帉iT加上的。我們平時往往是摟腰,因襠打不開。一動無有不動,一靜無有不靜,上下相隨,協(xié)調,右腳左手稱“拗步”。手足到位,腰為軸,手為車輪。

  2、動作要領:接手揮琵琶式。

  (1)先旋腰右轉,再打開手(肩肘手)成前后平衡狀。

  (2)重心下沉出左胯膝足,左腳跟落地。

  (3)腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手,隨腰落成摟膝拗步掌。

  3、定型:左弓步狀、左手指第二關節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠,右手與胸部同高向前一掌。

  4、要領:腰要旋,并帶動肩肘手;腰要沉,用上肢下沉于兩腿根上(胯)使腿根處向兩邊脹開。前7后3為標準(矛盾樁稱歇步,前3后7)。

  (三)太極拳的三個階段:

  第一階段是打基礎:動作形似階段。主要是在熟記動作名稱、順序、方向及外形規(guī)范、姿勢正確上下功夫。身體要中正,不偏不倚,不前仰后翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到“松柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協(xié)調、重心平穩(wěn)、步法輕靈”!巴獠縿菡袌A,內部舒適自然。”或者說,一招一式都適合于自己個人的身體條件,不要為追求“完美無缺”而與自己的身體條件過不去。四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功,目的'達到扎實的腿功,練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據傳統(tǒng)套路結合所謂陳吳武孫四家精華編制而成,以楊式傳統(tǒng)套路為主。

  第二階段:氣息順暢階段。第一階段的呼吸,一般說來是自然呼吸:“順應自然,吸滿當呼,呼盡當吸,力求呼吸均勻。”第二階段則要求“起吸落呼,開吸合呼”;蛘哒f:肺部舒展的時機要吸,肺部緊縮的時機要呼。例如:兩臂上伸外展、擴胸展體時吸;相反則呼。一般說來,太極拳有開必有合,有起必有落,有伸必有縮,有蓄必有發(fā);動作的次序,總是與人的正常呼吸相配套的。每個動作的開合、起落、伸縮、蓄發(fā),都是一個完整的呼吸過程。一般說來,開、起、升、退、蓄、虛、柔的動作是吸,合、落、降、進、發(fā)、實、剛的動作是呼。

  第三階段:求意自然階段。意是意念,是對太極拳內涵的“悟”性和深刻理解!叭粞泽w動何為準,意氣是君骨肉臣”。動作是否正確,主要決定于意念和氣息,骨架和肌肉搭建的外形,是完全服從體內的意念和氣息的。例如:太極拳的功防意識,要求是“意在先,身在后”“神為主帥,身受驅使”“意動氣隨力到”。例如:海底針的意念是吸氣,并用左手把對手捋向身邊,再轉腰俯身,用右手攻擊對手的檔部,同時呼氣。意念、呼吸、動作,都是配合默契的過程。

  (四)學習過程:

  1、推手:減掉了單推,直接進入雙推(四正推手),掤捋擠按,達到渾圓的彈簧勁(掤)即向外撐的勁。

  2、做好開合、勁的均勻,最難勻,特別是轉彎處斷續(xù)。合(收)時,百會、會陰上下一條線;開(出)時,中軸線變粗,向外膨脹。

  3、傳統(tǒng)的練法,從推開始(三年)——對拔(三年)——渾圓(三年)——虛無(一年),太極十年不出門。實際上方法恰當,直接進入渾圓階段,不需要三年,進入虛無階段。

  4、每個人起步有高低,不要一下子期望過高,只與自己比、與最接近的人去比較。

  5、求實態(tài)度,不唯名人唯真理,太極拳不在架式在氣勢,不求形骸似,但求神意足。

【打太極拳必知哪些規(guī)律】相關文章:

1.打太極拳必知的規(guī)律有哪些

2.打太極拳必知的規(guī)律

3.太極拳必知哪些技巧

4.打羽毛球有哪些必知的技巧

5.打高球必知的技巧

6.新手打高球必知這些常識

7.太極拳入門必知10個問題

8.打羽毛球必知的規(guī)則