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24式太極拳基本功如何練習大全
太極拳是以天人合一、萬物皆化的中國傳統(tǒng)哲學思想為知識體系，通過人的意念修煉、呼吸調(diào)整、并配合肢體運動的武術(shù)實踐方式實現(xiàn)養(yǎng)生健身的獨特文化表現(xiàn)形式。下面小編給大家介紹24式太極拳基本功如何練習，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
24式太極拳基本功如何練習 1
1、聳肩沉肩
�、俅故珠_立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2、開肩合肩
雙手叉腰立正站直;同時雙肩要上前做裹合動作;然后恢復原狀;下面是將雙肩同時向后展開;然后再恢復原狀。以上的這幾個動作要重復練習。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳然后再
3、前后轉(zhuǎn)肩
前轉(zhuǎn)肩
�、俨嫜_立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。 要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩
�、俨嫜_立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓
�、俟秸玖�，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
�、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
24式太極拳基本功如何練習 2
是加強下肢步法的鍛煉，是步法的'基本功，持久鍛煉能使下三路通順靈活，步法輕捷穩(wěn)健。
1、行步的兩種練法
1-1、走直線
二腳依直線趟步前進(二腳走在一邊直線的二邊)，如果要回身，左腳在前時，右腳平提并步不落，繼續(xù)向前趟動半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形(右腳跟與左腳尖相距約三寸)，重心移到右腳，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續(xù)向前趟出半步，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實(二腳跟相距五寸左右)，重心移到左腳，右腳平提靠向左腳，以后動作仍和前面一樣直線趟步前進。如回身時右腳在前，則左腳平提并步不落，以下動作如上相同，唯左右相反。
1-2、沿圓周形走步
步法與直線走有所區(qū)別，一般是左腳在圓周內(nèi)側(cè)，左腳出步仍是仍是直線，而右腳向前趟出經(jīng)過左腳后腳尖要向左扣落步(扣得大圓周就小，扣得少圓周就大，練時各人自行掌握)，落步時二腳也要落在圓周線的二邊。如要回身換方向走，動作與直線走的回身一樣。行步動作要求做到“三平”：意平(意要中定照顧全面)氣平(整體圓滿勿飄浮竄晃)，形平(肩、胯、腳心相合，行步中不能有起伏)。
2、行步的基本練習步驟
2-1、從靜立式開始，要求相同。
2-2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對。要求：肘、肩相平，虎口圓心手空含。
2-3、曲膝坐身(內(nèi)里要松挺)坐身的高低要量力而行，同時二掌隨勢下按到丹田時，二腳尖平移并攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。
2-4、重心移到右腳，左腳平提地向前趟出一步，要求整個腳掌用力平均，腳趾尖意要向四面展開，落地之后，五腳趾羅紋貼地，切忌抓地。出步時要求二膝蓋相靠(兩腳像剪刀，故叫剪刀步)右腳主力，左腳吸力，腳心平吸。
2-5、曲左膝弓步，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些，但膝蓋不得超過腳尖，重量徐徐移到左腳。
2-6、二手吸、中指微微內(nèi)合，百會虛領(lǐng)，左膝松挺，內(nèi)里意要下沉，似向地面四外鋪開，意要下坐不要提拔或上挺，右腳跟向下蹬，腳尖(大趾隱白穴)鉤對膝蓋，以胯勁使右腳平提、前趟并步，二腳心平吸，二腳涌泉穴即要相接又要接地心，二腳要互相吸引(平行并步時身軀要平穩(wěn)、不要有起伏)。
2-7、右腳向前趟出一步，以下動作與本節(jié)第4點相同(但左右腳相反)。此式是二腳交替前進。
24式太極拳基本功如何練習 3
坐功(包括各種坐法)也是靜功養(yǎng)生的重要鍛煉方法之一，姿勢雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的，且坐功容易入靜，較能持久，并能夠達到以坐代睡的功效，練坐功除下肢坐著外，其余均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同。
1、坐功的四種坐法
1-1、常坐法
姿勢與平常坐凳子一樣，要求用木板凳不可用軟墊椅子，坐進的深度不要超過三寸(約臀部的三分之一凳邊正好與會陰穴相交)，二腳平行分開，外側(cè)與肩寬，腳尖微向內(nèi)扣，腳的.外側(cè)要平直，如凳子此膝蓋高的話，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低，二膝可曲一點，二手放在膝蓋上或稍后一點，以各自感到舒適處為度。要求完全與基本式相同。
1-2、便盤法
像東北人坐坑一樣，二腳盤起來，左腳在外，右腳在內(nèi)，二小腿交叉，二腳放在大腿后部，二膝蓋放平為好。
1-3、單盤法
先將右腳放在左大腿上，左腳放在后腿后部亦可以左腳在上面返過來坐。
1-4、雙盤法
右腳仍放在左大腿上，但左腳要在右腿下從前面盤到右腿上面。二手動作是捏子午訣(便盤和單盤也一樣)，具體做法：左手大指尖和中指尖相連接成圓形，右手大指穿進圓中，大指尖捏在左手無名指根內(nèi)側(cè)橫紋處，與橫紋十字相交，右手其余四指輕松地貼在左手背上，中指放在左手背無名指根上面一點，意與右手大指相接，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰，小指意對牡丹田，二肘微向前合，以感到前后對稱平衡為度，頭正身直，鼻準對臍。亦可將二手分別放在大腿上，坐功的時間從十五分鐘到四十五分鐘為宜。練坐功之后必須要收功(上身動作如靜)。
2、晃海的輔助動作
坐功有一個晃海的輔助動作：晃海能起到自我按摩整體內(nèi)外的作用，尤其對內(nèi)臟更為明顯，能夠通順、調(diào)和氣血與內(nèi)臟功能，協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣，使之運化正常，對于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各癥，都有較好的療效�；魏幼鬟�可以糾偏差，消除練功法偏后的不適感覺。具體姿勢動作：在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸先從(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復三十六次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次(越慢越好)�；螘r因不同的意識作用，會取得不同的效果。
做晃海動作應注意的事項：
2-1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。
2-2、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。
2-4、晃海時要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運動的信息之中，使整個機體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。
2-5、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉(zhuǎn)時，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時，左腳要放在上面。
24式太極拳基本功如何練習 4
臥功是靜功養(yǎng)生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時間進行練功，特別為年老體弱或病者易于接受，因此法較適合于他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞于其他功法。臥功有二種練法：
1、仰臥法
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點，以仰臥時能鼻準對臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前后陰陽不能平衡。具體姿勢：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時左手放在右手背上，右腳在下面時右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側(cè)，手心向下。
2、側(cè)臥法
強調(diào)要向右側(cè)臥。(因為人的.心臟在左側(cè)若向左側(cè)臥就會壓迫心臟)要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下(右肩向前一些，背脊向后一點)，否則不能持久，并難以入靜。枕頭要高一點(與肩差不多高)，使側(cè)臥著仍能鼻準對肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖(趾)都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽穴，中指靠督脈的發(fā)際穴，無名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放松，勞宮穴貼在右小臂中節(jié)的郄門穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時，人的精神意識必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關(guān)鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺只要二腳尖放松即可。
24式太極拳基本功如何練習 5
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。
練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實，所謂“太極十年不出門”，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。
太極拳能不能打人?過去經(jīng)常聽到這樣問題，心里面實在是不好受，在國人的眼里，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。
首先我們應該承認太極拳是一種武術(shù)，武術(shù)本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統(tǒng)的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現(xiàn)如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統(tǒng)的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內(nèi)在的修養(yǎng)。太極拳流傳至今自有一套系統(tǒng)的訓練方法，都是古人智慧的總結(jié)，其養(yǎng)生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。
定步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。練拳應該從下往上練!什么意思呢?就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的.基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。
1、預備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。
2、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。
3、開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。
4、正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚;
(五)蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續(xù)微微左轉(zhuǎn)，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。
(六)身體右轉(zhuǎn)，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出(掌心向前微微偏右，指尖斜向左上)，左掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心斜向左上，指尖向前略偏下)，左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。
如此反復練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活。
24式太極拳基本功如何練習 6
一、領(lǐng)架
太極拳內(nèi)功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數(shù)百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”并不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關(guān)鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發(fā)自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦畬武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，并非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真?zhèn)骱涂嗑殻瑳]有什么捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領(lǐng)架”即是學練老師的架子，領(lǐng)悟架式的真蒂。架子正確與否關(guān)系到太極拳的質(zhì)量。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛?cè)幔握呖煽v橫�！钡谴碎T堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉(zhuǎn)，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉(zhuǎn)則另一個是下落旋。例如金剛的最后一個動作，在搗捶時它是前后上下的旋轉(zhuǎn)，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯并非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變?nèi)f化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內(nèi)勁的關(guān)鍵。太極拳活與不活，全在于襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關(guān)竅之意，凡動作變化全憑于此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的.拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括于如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯(lián)想的比喻，它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手表的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉(zhuǎn)，它是手表保持平衡運轉(zhuǎn)的動力，且精確無誤。
它與普通手表的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由于地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現(xiàn)速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉(zhuǎn)，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關(guān)鍵。
“以襠代手”，“以身領(lǐng)手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉(zhuǎn)，所謂“腹中有輪，旋轉(zhuǎn)如規(guī)”。使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉(zhuǎn)�！庇赏膺_內(nèi)，由內(nèi)達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用于其他門派的太極拳種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉(zhuǎn)。兩腳著地滾涌泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉(zhuǎn)環(huán)扣環(huán)。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉(zhuǎn)就是以襠代手，也就是四大節(jié)，左右各二節(jié)，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發(fā)功夫全在胯間。
24式太極拳基本功如何練習 7
太極拳如何練習推手
想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當然也是不可或缺的。
想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則
“沾連粘隨”我們可以從兩個方面來理解，聽懂勁必須依靠搭手的粘著點來獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，采取順著正確的方向推發(fā)，此為其一。
其二，在推手發(fā)放對方時，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘著點上發(fā)放之，切忌脫寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態(tài)下進行，不能以脫空推擊擲、打，特別是擒拿時也要在粘著點上來迫使對方重心按我的意向轉(zhuǎn)移，以順勢而發(fā)之，而不是以反關(guān)節(jié)為目的。
太極推手無論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘著點上進行，這也是區(qū)別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁，采勁并不是以反關(guān)節(jié)為目標的，而是用兩個不同的粘著點來迫使對方重心按我的意圖轉(zhuǎn)移，切忌采痛對方為原則，造就“我順人背”的有利發(fā)放時機。
太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個招式都是在粘著點上迫使對方重心轉(zhuǎn)移，同時還必須要在粘著點上，順著對方重心移動的方向而推之，千萬不可逆行施推之。
一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對的現(xiàn)象。所以每當與高手推手時，雙方搭手后，技高一方自始至終沾粘著對方的重心，迫使另一方無所適從，進也進不得，退也退不得，連動也不敢動，這就是一方的重心被對方控制住了，這些都歸功于“聽勁”的功勞。
聽勁是在懂勁的基礎(chǔ)上進一步升華而得的，在懂勁的基礎(chǔ)上能聽到對方勁力的來龍去脈，當即判斷出順勁的方向。
太極拳推手的注意事項
驟發(fā)
對方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。
寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動時，應以在極短之時間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。
勁整
所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”�！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動時畫極小之圈，而后適時發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發(fā)之致遠。
太極拳技擊的主要素養(yǎng)
1，舒筋開骨
舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎(chǔ)，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一般的習練者是很難通過盤架這種訓練方式達到目的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【�，匯成舒筋功傳于后人，這樣更利于初學者的掌握和強化舒筋開骨。對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化;具體練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)又苌�，身固于�?nèi)，意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機能，更為日后進階打下基礎(chǔ)。
開筋之訓練，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的訓練。從傳統(tǒng)拳學的角度來講，力起于骨，連于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。
先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。
各種基本功是根據(jù)每個人不同的.情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求后，其效力都應體現(xiàn)于太極拳每一式中，也就是說通過功法提煉的素養(yǎng)最終必需化于拳架動作中，最終實現(xiàn)拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達到練有所用，體用一家。
古人云，山重水復疑無路，柳暗花明又一村。通過功法強化提煉所需要的素質(zhì)，最終還于拳架中，采用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學者更容易上手掌握，利于進步。
2.承接走化之功
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)較有特色的拳種之一，既然是傳統(tǒng)武術(shù)就離不開技擊，否則就稱為舞術(shù)或養(yǎng)生拳法。太極拳是養(yǎng)生與技擊相互結(jié)合的功法，凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認識到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個不同的層次不能同日而語，推手是基礎(chǔ)，技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區(qū)別的。
只有在推手中掌握了技巧，再經(jīng)過一些必要的訓練方式過度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓練的素養(yǎng)。在各種基本功素養(yǎng)中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因為推手是雙方手臂相搭必然會產(chǎn)生接觸點，可以通過接觸點知道對方的之所為，在這個過程中應該說就有足夠的走化發(fā)放的時間或者過程，相比之下較為容易;再者，推手時速度比較慢，更容易了解對方，就是在高速度高頻率的推手中也會相應的容易，因為它有了一個先知的條件，接住手之后的變化，跟技擊的變化是有一定的區(qū)別的。推手訓練的就是讓彼此都有一個反應的時間和相互喂勁，這根實戰(zhàn)的破壞性是有根本的區(qū)別。
在技擊中，雙方都是運動中尋找對方的破綻，你并不知道對方怎么打你，打你什么位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時訓練時的潛在的意識，本能的反應，和臨場的經(jīng)驗，判斷對方來做出相應的調(diào)整。(關(guān)于自然的本能反應后文另有詳述)。往往對方的打擊點也就是第一個接觸點，所說的隨勢打勢見勢打勢那是需要有一個時間和過程的，在對方快速打擊的前提下，如果不是訓練有素未必就能反應的過來，劍經(jīng)有云，知拍任君斗，但這需要長時間的訓練才能夠達到良好的知拍能力。很有可能第一個接觸點就是對方的打擊點，如果沒有一定的承接能力的話，就很有可能被對方所傷。我見過一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動作反應不過來。他認為推手就是技擊的放慢，實際不然，沒有經(jīng)過實戰(zhàn)檢驗的人他很難明白技擊和平時講拳的技擊他們的實質(zhì)區(qū)別在那里，如果具備承接走化之功就不會被對方所重創(chuàng)。
24式太極拳基本功如何練習 8
太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路的形式，運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”、：‘以柔克剛”進行的運動。在推手過程中要綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，它是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。筆者在長期的太極拳推手訓練中，體悟到要習得推手功夫，須經(jīng)過以下幾個步驟。
第一步：學拳架、練拳架、調(diào)拳架，求得動作的內(nèi)功勁力
一般來講，拳架中的每一個動作既是推手化、發(fā)的技術(shù)，又是散手實戰(zhàn)搏斗的技法，不然的話拳架就成了脫離實際的花架子。(旨在健身娛樂則另當別論。)所以，要學練太極拳的技擊功夫，首先要一絲不茍地學習太極拳的套路，要按照動作技能的形成規(guī)律，逐步做到準確、熟練、輕松，自動化動力定型，繼而進～步求得太極拳獨具特色的內(nèi)功勁力。
太極拳內(nèi)功勁力的基礎(chǔ)是動作柔而不軟、剛而不僵�！叭岫卉浽谟陧g，剛而不僵在于松”�！八稍陟o中取，韌在動中求”。要達到人體各部既松柔又堅韌的效果，應采取動靜結(jié)合的訓練方法。
如調(diào)架時外松內(nèi)緊，外靜內(nèi)動，外慢內(nèi)快，外柔內(nèi)剛。其具體做法是在意識的指導下，一方面由丹田處向四周梢節(jié)徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎(chǔ)上有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的，這也就是術(shù)語所講的無形的內(nèi)練法。
這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)地配合行動，由矛盾抗爭而達到力出統(tǒng)一、氣力充沛、生動和諧、整體機動靈活。在這種意識指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌群中不停地如鏈條般滾轉(zhuǎn)纏繞，時上時下、時左時右，以及螺旋轉(zhuǎn)化，使得身體各部位動作準確合拍、變化無窮，這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內(nèi)功勁力，又增加了動作技術(shù)的實用程度。
求得松柔又堅韌的效果還有一種辦法，那就是在自由散推中求之。當拳架動作達到能不假思索而準確自如完成時，就進行散推實踐。其做法是首先精神放松不必緊張，注重沾連黏隨、聽探順化、隨彼運動而求訓練沉靜中的松柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時，我不要怕倒，要有意接住對方來勁并盡力以擁法搠架，隨機監(jiān)聽，保持外柔內(nèi)剛、虛靈沉著，以內(nèi)力的虛撐控制好自己的重心，防止對方突破我的防線而長驅(qū)直入，甚至要有意與對方相持一段時間然后再控制好，在有把握的基礎(chǔ)上積極主動地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對方大力，或在保全自己萬無一失的情況下沉氣發(fā)勁，以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位，此時身勁抖發(fā)，起如鋼叉，在掀挫對方重心時待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣，訓練出我韌柔中之堅剛。
第二步：換勁訓練
所謂換勁就是通過一定的練功方式，將人體固有的先天自然的笨拙力量，變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。
1.以內(nèi)引外訓練法
所謂以內(nèi)引外訓練法是指以內(nèi)動引導外動的練習方法�！皟�(nèi)動”指人體內(nèi)部的意、氣、力三者的動轉(zhuǎn)，“外動”指人體外部形態(tài)的變動�！巴鈩印币蕾嚒皟�(nèi)動”而啟動，內(nèi)不動則外不發(fā)。“內(nèi)動”通過“外動”來表達，外不動則內(nèi)不顯。這種訓練法能有效地形成內(nèi)動外即隨的條件反射，促進意、氣、力、形四者的有序化配合，一動俱動，一到俱到，其主要手段是以調(diào)架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。
2.以外導內(nèi)訓練法
所謂以外導內(nèi)訓練法是指以外動導引內(nèi)動的練習方法。“內(nèi)動”指意識指揮內(nèi)勁功力，“外動”主要指肢體的運動。這種訓練法的要點是“以體訓練”、“開關(guān)利氣”，在配合走轉(zhuǎn)步法和身法的吞吐開合、起伏轉(zhuǎn)折的同時，身體各關(guān)節(jié)依次松沉，協(xié)調(diào)而靈活自如地運動，即拳經(jīng)所謂“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，并能促使內(nèi)力穿肩、越肘、過腕、達于指端。這種訓練法由練外入手，看得見、摸得著、易于運用，因而較為科學有效，并有助于學者獲得以外形變動導引內(nèi)勁貫注，從而形成形動勁隨的條件反射，對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效，能促成意、氣、勁、神、形的`有序化配合。以外導內(nèi)通過散推及其接勁，以及接住對方勁力后的耗勁、問勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來訓練發(fā)動內(nèi)勁功力。
第三步：搶招搶勁訓練.
搶招搶勁訓練是兩人相互搏斗，力求制人而不制于人的訓練方法，普遍運用于提高實戰(zhàn)搏斗技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個階段。
限定型搶招搶勁訓練主要用于提高運用個別動作和組合動作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數(shù)、攻擊部位。開始時限定條件較多，隨著訓練水平的提高逐漸減少限定條件，直至過渡到無限定條件的自由型搶招搶勁。
自由型搶招搶勁訓練是在無任何條件限制的情況下，盡可能地接近實戰(zhàn)的訓練方法。要注意和不同技術(shù)風格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進行自由搶招搶勁訓練，以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外，自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能，而不是要傷害對方，因此應以友好為基礎(chǔ)，相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進行的專門訓練，還應以競賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定為準繩，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進行訓練。
第四步：采拿折別訓練
1.學習必要的解剖知識，明白運動器官的結(jié)構(gòu)及其運動的基本規(guī)律，了解某關(guān)節(jié)有幾個活動面、最大活動度是多少、其上附著幾對主要韌帶等。還要學習人體主要穴位和要害的準確位置，只有做到應手而得，方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節(jié)時靈活運用。
2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過動作貫勁、空握抓扣，以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉，有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。
3.學習基本采拿折別技法。在學習時可采用一人喂招遞手、一人訓練的方法，反復練習采拿折別法或化解方法，一法練熟再換一法，并在學習中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。
4.練習連環(huán)采拿折別法，將多個技法連續(xù)不斷地串起來練。即一方采拿折別住對方，對方先解脫再反采拿折別，又復而化解，又采拿折別，如此拿、解交替循環(huán)練習。
5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰進攻誰防守，由練習者根據(jù)對手變化搶到機會隨勢應用。練習中先采用只準用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習，然后逐次增加招法數(shù)量和可采拿折別的部位，直至兩人進行完全無限定的訓練。
第五步：跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應用訓練
跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開始訓練時，一般先由老師誘導學生體會各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學生感受，然后再讓學生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上，待老師鑒定正確無誤時再和對手進行比試相較、切磋提高。
此階段的訓練，以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統(tǒng)的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱進一退一)順式推手法，極講究一膽、二巧、三功夫，重視運用上中下三盤明暗四十八技法，其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法，在訓練中幾乎沒有限制，非常接近實戰(zhàn)搏擊，極易過渡到散打比技，實用性強、見效也快。
1.訓練內(nèi)勁的蓄、發(fā)
蓄，將弛散的意識收斂集中，將散向四梢的意氣收歸丹田，同時以吸氣配合，放松各部肌肉，肢體外形適度屈曲，以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧，有一松即彈之勢。放松的肌肉被屈曲的關(guān)節(jié)預先拉長，好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓，有一放即發(fā)之勢。
發(fā)放體內(nèi)勁力的方法有兩類。一類是以有意識的“蓄勁”為前湊，“蓄而后發(fā)”。這類發(fā)勁要求意氣先回斂、匯聚成一點，再迅速通過身體某部向攻擊目標發(fā)出，同時以呼氣配合，收縮主動肌和協(xié)調(diào)肌，肢體外形適度展開。另一類是以任一形態(tài)為預備式，“一觸即發(fā)”。這類發(fā)勁一般是在運動過程中通過加快呼氣和收縮肌肉來完成發(fā)勁，也有在靜止和放松形態(tài)時突然收縮肌肉呼氣發(fā)勁的。這類發(fā)勁由于未經(jīng)有意識的蓄勁準備，發(fā)勁較快，無預兆，但勁的力度沒有前一類大。冷勁和抖勁就屬這一類。
2.訓練寸勁與長勁的發(fā)放
寸勁是突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力。寸勁的關(guān)鍵在于把握住運用加速度的時機，這個時機應在我肢體著力點出擊至沾貼對方衣服時，突然加速地發(fā)勁。
長勁是在原有化發(fā)勁力的基礎(chǔ)上繼續(xù)伸長的勁力，在意識的指揮下加大了化、發(fā)動作的幅度(貫勁作用超過了對方維持平衡的極限)，使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制�！皵D”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長勁發(fā)之，讓內(nèi)勁蠕蠕出擊不斷延伸，使對方愈退愈促。
3.訓練透勁與通透勁的發(fā)放
欲發(fā)透勁，首先意識要有穿透感，意氣要有穿透感，目光要有穿透感，內(nèi)勁沖力要有穿透感。其次要延長發(fā)勁的量度，使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸，“意感”是通過對方前胸擊其后背，勁力也須擊中對方前胸后仍繼續(xù)透達其后背，甚至延長至其背后遠處。
通透勁是指以腰脊發(fā)放內(nèi)力，通肩串臂過腕于稍端，迅速爆發(fā)擊出的勁力。發(fā)放此勁時先舒胸含肩、挺腰拔背，使腰背部肌肉充分展開，以增加肌肉的初長度，然后突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰，使內(nèi)勁瞬間節(jié)節(jié)貫串而出。
4.訓練鞭勁和飄打勁的發(fā)放
發(fā)放鞭勁的要點是摧、探、抖、彈四字，要求以腰脊為勁源，通過活肩、松臂、抖腕，使內(nèi)勁功力通肩過臂達于手梢，似鞭如棒彈擊而出。
飄打勁是要打得飄搖多變，使對方應付不了、捉摸不透，包括三種運動方法，一是在運動中加快速度，二是在運動中改變運動方向，三是在力點上延長時間或加大壓力強度，使對方難以承受。
實踐證明，通過上述五個步驟的訓練能快速有效地提高太極推手的技擊功夫。這種訓練始終是在看得見、摸得著的對抗中進行的，實用性強，見效也快。這種高效率的訓練，同時也打破了傳統(tǒng)的依靠自“悟”的局限和“太極十年不出門”的說法，為太極拳推手技擊運動的科學訓練闖出了一條新路
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