太極腿功怎么練
雙腿是全身的支撐，是練太極穩(wěn)定的基礎(chǔ)。下面內(nèi)容由小編為大家?guī)硖珮O腿功的練習(xí)方法，歡迎大家學(xué)習(xí)!
俗話說：“人老先老腿。”由于腿腳距離心臟較遠(yuǎn)，氣血相對不足，許多病痛往往先從腿上發(fā)生，例如髕骨退化、骨質(zhì)增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩(wěn)等等。
從技擊角度講，腿的活動范圍大，上下、左右、前后、遠(yuǎn)近都可出擊，而且力量大。
因此，拳諺講“手是兩扇門，全憑腿贏人”。腿又是全身的根基，“要看有沒有，先看一步走”。所以習(xí)練武術(shù)向來非常重視腿功、重視步法。
太極拳對腿功的要求更高�！捌涓谀_，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機(jī)得勢處，其病總于腰腿求之”(《十三勢行功心解》)。
太極拳的任何動作都要求節(jié)節(jié)貫穿。在人體中，腿為根節(jié)，腰為中節(jié)，頭為梢節(jié)，動作時首先根節(jié)催中節(jié)，然后中節(jié)催梢節(jié)，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩(wěn)定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。正因?yàn)槿绱耍?xí)練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強(qiáng)，在任何情況下都能做到“穩(wěn)如泰山”。
如何練腿呢?
首先,必須堅(jiān)持基本功鍛煉。一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)。
練習(xí)時要根據(jù)年齡和身體條件，確定練習(xí)的數(shù)量與強(qiáng)度。
二是站樁。拳諺云：“百練不如一站�！闭緲妒蔷毻鹊�.有效方法，站樁時也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時間。進(jìn)行這兩項(xiàng)基本功鍛煉，一是要循序漸進(jìn)，由易到難，逐步提高標(biāo)準(zhǔn)、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要堅(jiān)持不懈，把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功�！耙蝗站氁蝗展Γ蝗詹痪毷湛铡�，貴在堅(jiān)持。
在行拳走架中，要嚴(yán)格按照太極拳對腿的要求與要領(lǐng)認(rèn)真去做。太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨(dú)立步、丁字步、小開步等，步法有上步、進(jìn)步、退步、撤步、蓋步、插步、側(cè)行步等，腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……在進(jìn)行這些步形、步法練習(xí)時首先要放松，要循經(jīng)走脈，由丹田經(jīng)胯(環(huán)跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(涌泉穴)，由上而下逐節(jié)松沉，再由下向上逐節(jié)提起回到丹田，以意領(lǐng)氣，上下貫通，疏通脈絡(luò)。
有關(guān)太極腿功要領(lǐng)，我們之前有一篇文章解釋的非常詳細(xì)：
點(diǎn) 都說腿功是太極最重要的基本功，怎么練呢?
按照以上要領(lǐng)，筆者觀察周圍的太極拳習(xí)練者，發(fā)現(xiàn)許多人有很多動作不符合要求，毛病甚多，略舉如下：
1.移步時不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿，而是像平時走路一樣向前邁步。
2.腳沒有先提起就直接出腳，或者提腳過低腳擦地，也有的提腳過高。
3.移步時支撐腿不加控制，重心過早前移形成砸夯。
4.雙腳間沒有角度，有的成一條線，有的甚至超過中線形成扭麻花，有的角度過小身體不穩(wěn)定，也有的角度過大，總之是落步不準(zhǔn)確。
5.做弓步時膝蓋超過腳尖，也有的后坐過度，兩者都形成失重。
6.向前移步時不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動腳拖地。
7.沒站穩(wěn)就匆忙出步，身體搖擺不定。
8.前后腳縱向距離短，步幅小，后腿蹬不出勁來，形成跪腿。
9.前移時不送胯，形成突臀;后坐時不收腹，形成腆肚。
10.移步時雙腿直立起來不能保持水平，形成上下起伏。
11.轉(zhuǎn)身出步時沒有先稍轉(zhuǎn)身，造成角度不夠;也有的為了落腳到位，腳在體前畫個平圈。
12.做仆步時雙腳不能踏實(shí)，造成掀腳拔跟。
13.轉(zhuǎn)身時腳不隨之轉(zhuǎn)動，腳與膝蓋不在同一方向上。
14.向前落腳時腳尖不正，后退時落腳又角度不夠。
15.兩膝過分內(nèi)扣，形成夾襠;也有的兩膝過分外開，形成敞襠。
16.做虛步時用腳尖點(diǎn)地，虛腳不著力。
17.做開立步、側(cè)行步時，雙腳不能保持平行，合步時距離過大或過小。
18.蹬腳與分腳區(qū)別不清，勁路混淆。
19.做蹬(分)腳時，腳的高度不夠，蹬(分)腳前腳沒有回收自然下垂，蹬(分)后腳不收回。
20.做擺蓮腳時弧度與高度不夠……出現(xiàn)以上這些毛病，有的是因?yàn)橐I(lǐng)不清楚，有的是因?yàn)殚_始沒有學(xué)好形成錯誤習(xí)慣，有的是因?yàn)樯眢w條件差一時做不到。應(yīng)根據(jù)不同原因逐步加以糾正與提高，使腿的每一個動作準(zhǔn)確、規(guī)范、到位。
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