夜晚跑步減肥的正確方法

　　夜跑,顧名思義,就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們,大多堅持晨跑,但對于一些早上起不來的上班族,夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑族減肥有什么需要注意的呢?下面，小編分享關于夜晚跑步減肥的正確方法。

　　1.逆車流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

　　2.穿亮色衣服

　　冬季夜跑時路況相對復雜，在車輛穿梭路段，大家習慣靠右奔跑。這時，車輛是從跑友的后側駛來，因此跑步裝備的警示功能尤其重要。

　　最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，必須要附有酷炫的反光條設置，才能讓你跑得更加安全。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5.把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

　　6.夜跑注意補水

　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　7.跑后控制飲食

　　運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　8.夜跑要穿安全性的運動鞋

　　另外城市夜跑，難免遇到車多、人多，需要急停急轉變向的情況，所以一雙外觀醒目、內在靈活的跑鞋就十分必要了。

　　夜跑是一種健康的生活方式,是一件應該大力提倡的事情,要健康更要安全做好充足準備哦!

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