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攀巖入門者的基礎(chǔ)知識(shí)
促進(jìn)身體健康、有趣刺激、腎上腺素上升......沒有什么比攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以帶來更多這樣的優(yōu)勢了。盡管它是帶有魔鬼訓(xùn)練天堂級(jí)享受這樣稱號(hào)的歷奇項(xiàng)目,只要在合適的指導(dǎo)下、準(zhǔn)備好安全的裝備，每個(gè)人都可以安全地享受這項(xiàng)活潑自帶光芒的運(yùn)動(dòng)!下面是小編幫大家整理的攀巖入門者的基礎(chǔ)知識(shí)，僅供參考，大家一起來看看吧。
攀巖的類型
室內(nèi)攀登
室內(nèi)攀巖可以是在攀巖俱樂部、室內(nèi)巖壁、甚至可以是家里的攀巖墻。
室內(nèi)攀巖的好處:
1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身房、室內(nèi)攀巖俱樂部比較方便，在市區(qū)內(nèi)的室內(nèi)健身空間，已可以提供日常的訓(xùn)練所需，無需老遠(yuǎn)到郊外訓(xùn)練；
2、它提供一個(gè)安全、控制環(huán)境來練習(xí)。
3、訓(xùn)練不需考慮天氣因素；
4、如果你需要攀巖的地區(qū)很遠(yuǎn)或根本沒有攀巖場，室內(nèi)訓(xùn)練學(xué)習(xí)攀巖會(huì)是更好的選擇；
5、室內(nèi)訓(xùn)練場可以提供器材租借使用；
6、為不同學(xué)習(xí)能力和程度的攀巖者設(shè)計(jì)不同的攀巖線路。
戶外攀巖
戶外攀巖，天氣方面雖然不如室內(nèi)穩(wěn)定，但大可享受大自然中攀登、健身和更開闊的空間。戶外攀巖分為幾個(gè)類別。
抱石 : 這種需要的時(shí)間和裝備最少�；旧�,抱石是貼近地面，在沒有繩索下的攀爬,只需要再高達(dá)你可以跳下來地方開始，沒有嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。初學(xué)者可以沿著巖石平行來回移動(dòng)，橫行攀爬保持與地面平行,因此需要的力量和移動(dòng)水平不高。抱石運(yùn)動(dòng)只需要攀巖鞋,一個(gè)緩沖墊(緩沖跳躍或墜落緩沖),也許一點(diǎn)點(diǎn)鎂粉。
先鋒攀登 : 路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
這種先鋒攀登在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
傳統(tǒng)攀登 : 傳統(tǒng)的攀巖是真正的冒險(xiǎn)。傳統(tǒng)的路線,幾乎沒有固定錨點(diǎn)。傳統(tǒng)攀登者在先鋒攀登的時(shí)候，需要一邊攀登，一邊在自己行進(jìn)的路線上需找?guī)r石的縫隙、巖洞等地方設(shè)置保護(hù)支點(diǎn)，在結(jié)束攀登后再從巖壁上清除這些支點(diǎn)。
傳統(tǒng)攀登是一種保護(hù)與攀登并重的攀登形態(tài)，它具有“探索未知的同時(shí)保護(hù)巖壁的自然形態(tài)”這種哲學(xué)思想在其間，有著很大的冒險(xiǎn)精神，因此也需要更加豐富的攀登經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人能力以及冷靜的頭腦。
其他類型的攀巖方式，例如裂縫攀巖、攀冰、大巖壁攀巖不再此一一列舉，感興趣進(jìn)階學(xué)習(xí)的童鞋敬請(qǐng)關(guān)注更多愛露營的進(jìn)階技術(shù)貼。
攀巖難度等級(jí)
根據(jù)難度最大的路線程度劃分攀巖難度等級(jí)。簡要介紹路線的難度和危險(xiǎn)性的等級(jí)分類系統(tǒng)。因登山類型和國家有不同的分級(jí)系統(tǒng)。在美國，優(yōu)詩美地國家公園的十進(jìn)制評(píng)分系統(tǒng)是最常用的難度等級(jí)分類。最常用的難度等級(jí)系統(tǒng)為由美國Sierra Club于1937年提出之free climbing rating system稱為Yosemite Decimal System (YDS)
攀巖難度等級(jí)分級(jí)
一級(jí)
行進(jìn)在石頭坡上，一般不用手幫助平衡。
二級(jí)
攀爬在比較陡峭的坡度上，有時(shí)用手，但初學(xué)者和不靈活的人也不必用繩子保護(hù)。
三級(jí)
攀爬陡峭的山坡上,墜落后有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)，經(jīng)常用到手，最好準(zhǔn)備好繩子。
四級(jí)
須要一定的攀登技術(shù)，大多數(shù)人認(rèn)為，由于如果發(fā)生墜落就有生命危險(xiǎn)，所以繩子是必要的。一般攀登者需要保護(hù)，保護(hù)點(diǎn)容易找到。
五級(jí)
必須用繩子和保護(hù)是防止墜落造成嚴(yán)重后果，在不同程度上要求特別的攀登和保護(hù)技術(shù)。從這個(gè)等級(jí)開始叫“技術(shù)攀登”。
五級(jí)原來按難度分為10級(jí)，叫“尤塞米提十進(jìn)制系統(tǒng)”(YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又譯“優(yōu)勝美地”)形式為"5.0","5.1","5.2"--.10"按定義超過5.10級(jí)就是第六級(jí)，也就是必須直接使用人工器械才能攀登�？墒请S著攀巖技術(shù)和裝備(攀巖鞋，鎂粉)的進(jìn)步，YDS成了開放等級(jí)，所以有了“5.11”細(xì)分等級(jí)，5.10后的每個(gè)“數(shù)字級(jí)”中又按難度分了a,b,c,d四個(gè)次“字母級(jí)”。現(xiàn)在世界最難的路線大概是5.14c或5.14d。
5級(jí)難度子類別
5.1 -- 5.4 容易
攀爬陡峭的部分，有大的保護(hù)點(diǎn)
5.5 -- 5.8 中等
需要力量和攀巖技巧。
5.9 -- 5.10 難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.11 -- 5.12 很難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.13 -- 5.15 非常難
新手攀巖技巧
一、新手攀巖技巧，8條不建議
1-攀巖穿戴：配搭飾品/手表
2-攀巖準(zhǔn)備：不做規(guī)劃
3-身體發(fā)力：過多借助上肢
4-手臂技巧：屈臂攀巖
5-腿部技巧：發(fā)出聲音/蹭到巖壁
6-身型技巧：同手同腳
7-攀巖進(jìn)程：一鼓作氣
8-新手TIPS：徒手攀巖
二、新手攀巖技巧，8條放心做
1-攀巖穿戴：扎頭發(fā)/運(yùn)動(dòng)裝
2-攀巖準(zhǔn)備：鼓勵(lì)自己
3-身體發(fā)力：下肢核心推力
4-手臂技巧：胳膊伸直
5-腿部技巧：輕柔落腳
6-身型技巧：重量-腳，重心-垮
7-攀巖進(jìn)程：調(diào)整節(jié)奏
8-新手TIPS：選擇新手區(qū)
攀巖入門基礎(chǔ)知識(shí)
服裝與鞋
上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動(dòng)作。
一般巖館都有攀巖鞋出租，剛開始的時(shí)候選擇自己合適的鞋碼，穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐�。后期的話自己買攀巖鞋建議買比平時(shí)穿的鞋小1-2號(hào)的。
另外，特別提醒一下愛美的女生，請(qǐng)?jiān)谂蕩r前剪掉你美麗的長指甲。
基本動(dòng)作
手臂，當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。
腳，踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
重心，要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)。即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。注意，固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。