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冬季滑冰要注意什么
滑冰是冬季不可不玩的運(yùn)動(dòng)之一，那么大家知道冬季滑冰要注意什么呢?下面是小編分享的冬季滑冰注意事項(xiàng)，歡迎大家參考!
1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷�；臅r(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
2、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)�；且豁�(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。
3、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
4、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
�、偎倩饕奶攸c(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
�、诒蝽�(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。
�、刍踊鶆�(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
5、冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購買，切不可將就。
6、要注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。
7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無銹痕。
8、要注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。
9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會(huì)影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。
10、要掌握正確的站立姿勢：兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢。
11、滑冰前首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。冰上運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)一定不能忽略，要做好充分的熱身活動(dòng)，這樣可以有效避免身體受傷。在進(jìn)行滑冰時(shí)自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強(qiáng)自己。
12、要注意衣著的保暖程度，以防出現(xiàn)凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)束練習(xí)后，及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質(zhì)的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運(yùn)動(dòng)效果，如保暖內(nèi)衣、羊毛衫或羽絨服。
13、條件允許的話最好可以戴上護(hù)膝、護(hù)腕。
14、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰時(shí)，下肢與踝關(guān)節(jié)會(huì)非常吃力，身體過度疲勞時(shí)，在滑冰時(shí)身體會(huì)很難保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的時(shí)候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時(shí)把鞋帶解開，這樣會(huì)讓腳上的血液循環(huán)更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。
15、除了骨折、扭傷等傷害，每個(gè)輪滑小子幾乎都會(huì)面臨腳底肌肉酸痛的問題。這通常是足部肌肉運(yùn)動(dòng)過度呈受過多震動(dòng)的后遺癥，此時(shí)可利用穿著適合的鞋來減少震動(dòng)。事前暖身運(yùn)動(dòng)及正確的玩單排輪滑方法來減少不適現(xiàn)象。
16、學(xué)習(xí)安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機(jī)會(huì)及跌倒的受傷程度。安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。一般建議是讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
17、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產(chǎn)生不必要的碰撞。
18、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險(xiǎn)場地玩單排輪滑。千萬不可以自恃技術(shù)良好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dāng)作是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補(bǔ)的傷害。
19、在開始玩單排輪滑前要先作暖身運(yùn)動(dòng)，腳、小腿、腳踝、腳掌的暖身尤其重要，剛開始玩單排輪滑的前十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的太緊，慢慢的滑也是暖身的一部份。
冰刀滑冰技巧
一、站立抓穩(wěn)重心
左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前進(jìn)步行
腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。
三、前進(jìn)葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。
壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。
四、前進(jìn)滑行
滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時(shí)間。 前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好。
1. 滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推，兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。
滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！
2. 上半身的姿勢。上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。
五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行
使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。
六、金雞獨(dú)立
單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬�；ㄊ捷喕珿IF動(dòng)圖>>
七、單腳前進(jìn)滑行
由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。
八、側(cè)推
雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。
九、全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。
十、蟹步
兩只腳成平行，張開180度。
十一、鎖腳踝、鎖膝蓋
練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。
1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地(第一)向后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。
2.相同于煞車器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！
3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。
4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))。
2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。
3.左腳向左跨出。
前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交叉步。 即類似一號(hào)圖形和二號(hào)圖形交換動(dòng)作。 剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動(dòng)作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。
雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍制脚e，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤把轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。 然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。
十三、壓韌
以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓，而非直線滑行，這動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。 軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。
當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動(dòng)作。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。
外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。
十四、前進(jìn)外刃
將一圖分成兩半，前半圈1-4，身體朝圓外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由足置于溜冰足前方。 換腳時(shí)必須保持肩不動(dòng)原則，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身體亦朝外。 整個(gè)動(dòng)作均壓外刃，不可變?nèi)小?/p>
十五、前進(jìn)內(nèi)刃
前半圈身體朝圓外自由足置于斜后方，后半圈身體朝圓內(nèi)，自由足置于前方。
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