氣功練習(xí)的熱身步驟

　　氣功是我們中華民族的瑰寶，注重中醫(yī)養(yǎng)生的人應(yīng)該知道，練氣功也可以通氣血的作用。那么怎樣練氣功呢，以下僅供參考！

　　練習(xí)氣功，會(huì)加強(qiáng)我們體內(nèi)的氣，也可以使我們的氣運(yùn)行正常，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助我們預(yù)防多種疾病。

　　搓手

　　兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。

　　原理：中醫(yī)認(rèn)為人手上有三條陽(yáng)經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強(qiáng)手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。

　　干洗臉

　　雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開(kāi)沿左右面頰向下，至下頜。重復(fù)16次。

　　原理：刺激面部穴位，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，有提神、美容的效果。對(duì)于因中風(fēng)引起的面癱等癥狀，有一定的改善作用。

　　搓鼻根和印堂穴

　　雙手中指從迎香穴(鼻翼兩側(cè))為起點(diǎn)，快速搓至鼻根(雙眉中間)，重復(fù)16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復(fù)16次。

　　原理：對(duì)感冒有一定的預(yù)防作用，提神醒腦。

　　搓耳根

　　雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復(fù)16次。

　　原理：通過(guò)刺激耳部的耳門、聽(tīng)會(huì)等穴位，減輕耳鳴、聽(tīng)力減退等癥狀，也有一定的預(yù)防感冒作用。

　　擺腰

　　直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據(jù)自身情況掌握。

　　原理：通過(guò)鍛煉腰部力量，調(diào)理脾胃。

　　上肢擺臂(振臂)

　　雙臂一上一下，同時(shí)向身后擺動(dòng)，交替進(jìn)行16次。

　　原理：活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預(yù)防肩周炎。

　　雙手拍大椎

　　提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)(大椎穴，俗稱大椎骨)，共16次。

　　原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。

　　拍打云門中府

　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位(胸大肌部位)，各16次。

　　原理：疏通心肺經(jīng)脈。

　　實(shí)拳擊打?qū)�上�?/strong>

　　握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌(肩部正上方)，共16次。

　　原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。

　　左右腿弓步

　　保持身體正前方姿勢(shì)，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)齊(膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于90度角都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié))。左右腿各8次。

　　原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免練功后膝蓋疼。

　　下肢后彎曲(后踢臀)

　　雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

　　原理：鍛煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可直立踢打。

　　下蹲練習(xí)

　　雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。

　　原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。