簡單實用的戶外攀巖技巧

　　攀巖，素來就有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，雖然是由登山運動演變而來，卻比登山運動更加富有美感、技巧性和冒險性，在世界范圍內(nèi)廣泛流行。在攀巖的過程中，特別是新手們，常常會有各種抱怨：自己長得太矮或者力氣不夠，手不夠長等等，那么在攀巖的過程中，都有哪些實用的簡單技巧呢?

　　長時間練習拍點

　　新手在剛開始嘗試做動作時，常常會感覺自己無法完成，即時努力去嘗試，也不能夠到那個拍點。這時候，你就要開始反復(fù)、長時間練習拍點，不斷嘗試拍盡可能高的地方，拍到后再訂立新的目標，不斷靠近你想要抓的拍點，只有長時間反復(fù)練習才行。

　　完成整套動作

　　新手常犯的錯誤就是：每次只想著拍點時要用的動作，而忘記了抓到目標點后的動作。要知道，在抓到目標點后，你只有極短的時間去完成下一個動作，如果懸滯后，想下一個動作，就會導(dǎo)致整體攀巖看起來僵硬。借助保護繩，反復(fù)練習完成整套動作。

　　把握彈跳的力量

　　為了獲得更多的跳躍力量，在每次做動作前，先做垂直的上下運動，類似與彈簧的延伸和壓縮，這樣就能獲得足夠的力量把你往目標點“彈射”出去。當然，如果沒有足夠的空間做上下彈簧運動，可借助左右搖擺身體，獲得沖力。

　　保證身體持續(xù)發(fā)力

　　新手在初次練習，常容易在一個動作上消耗掉過多的力量，這樣做就容易導(dǎo)致發(fā)生脫手的情況，而牢牢抓住著手點是保持沖力的的重要途徑。不要在一個動作上，花費你過多的力量。

　　后發(fā)制人

　　新手常喜歡過早出手，要知道，比起晚出手，過早出手會讓你損失大部分的沖力，早出手也就意味著你離開巖壁的時間增長。最好的處理辦法就是，身體盡可能地做向上的延伸動作，達到能夠達到的最高點時，再出手。

　　做好明顯標記

　　在你想經(jīng)過的目標點上用白 粉做好明顯標記，雖然這會讓人認為你實力不夠，但不可否認的是，這確實能有效地幫到你。如果目標點隱藏的較深，也可以打上箭頭，最重要的是，讓你做動作時，能輕松看到目標點。

　　把握時機

　　攀巖有個最重要的技巧就是，盡可能延長手指抓點的時間，這樣就能在最大限度上調(diào)用身體各處的肌肉，讓身體變成伸展前的蜷曲狀態(tài)。切記，在抓點時，把頭往后仰，以增加抓點時間。

　　多次深呼吸

　　研究表明，人體在多次深呼吸后將獲得短暫的能量。所以，嘗試的在做動作前，先多次深呼吸。

　　確認好動作路線

　　攀巖，并不總是直上直下的，許多時候，斜向的路線也是經(jīng)常被選用的。不要生搬硬套教練告訴你的向上或向下的弧線，攀巖的路線并不是數(shù)學(xué)題，沒有標準統(tǒng)一的答案。所以，盡可能按照你身體想要做動作，去選擇路線。

　　熟能生巧

　　當然，不管多少巧妙的攀巖技巧和竅門，都離不開長時間反復(fù)的練習。練習的越多，身體肌肉對動作的反應(yīng)就更加靈敏，做出的動作也就更加有成效。

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