夏天吃不下飯怎么辦
夏天最大的悲傷，就是看著眼前的美食，卻沒有一丁點的食欲。那么夏天吃不下飯怎么辦呢，希望下面的文章對大家有所幫助!
夏天食欲不振是為何?
食欲不振不一定是身體出了什么毛病，可了解之后發(fā)現(xiàn)，其實季節(jié)也會影響。
一方面，炎熱的季節(jié)會增加出汗量，而汗里邊有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以及一些維生素。出汗越多，礦物質(zhì)和維生素的損失就越大，然后人會變得乏力。
另一方面，高溫也會令身體里的血液更多流向體表層，然后分給消化系統(tǒng)的血液就相對減少了。消化吸收能力減弱，食欲自然也跟著下降，吃不下飯都是常態(tài)。
吃不下，吸收不好，這么下去，我們的身體就處于營養(yǎng)缺乏的狀態(tài)。且也會加重食欲不振的問題，形成一個惡循環(huán)，損害身體健康。
夏天食欲不好怎么辦?
解決食欲問題，主要靠三大因素：腦子、腸子和廚子。最關(guān)鍵要數(shù)第三種，也就是你吃什么東西，那會直接影響大腦和腸胃。
1、多吃蔬果雜糧
吃不了多少肉，換多吃些蔬果，也好過什么都不吃。
水果選擇維C、鉀含量比較多的，比如香蕉、獼猴桃、蘋果等。
蔬菜可以選一些清爽的，比如黃瓜、綠葉菜、冬瓜等。白灼或者涼拌都可以。
米飯吃不下，可以用雜糧代替，比如各種豆粥、南瓜粥、山藥粥、蒸土豆等，都可以拿來充當(dāng)主食，可以增多營養(yǎng)和水分的攝入。
2、吃夠蛋白質(zhì)
食欲不好就不吃，身體缺乏多種營養(yǎng)素，肯定熬不住。
建議每天就算食欲差，也要吃一些肉類，可以選擇瘦豬(牛)肉或者魚肉、蝦肉，清淡蒸煮，沒那么油膩，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供能量來支撐人體進(jìn)行各種活動。
另外，豆制品也是蛋白質(zhì)吸收的較好來源，可以早餐時喝豆?jié){，午晚餐時選擇吃水豆腐。
3、粥湯代替甜飲
人在食欲差的時候，再吃甜膩膩的東西，更容易反胃。
建議夏天盡量少喝甜飲，可以選擇一些較為健康的'甜點，比如加糖比較少的綠豆沙、紅豆湯、小米粥湯等。這類飲品可以給身體補(bǔ)充礦物質(zhì)和B族維生素。
需注意的是，夏天天氣炎熱，很多人會把湯水放冰箱里凍一凍，然后拿出來吃。長期如此太傷腸胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝剛從冰箱里拿出來的食物。
從飲食上做些改變，或許就可以拯救低落的食欲!
當(dāng)然，如果你已經(jīng)嚴(yán)重到吃東西都要吐的程度，估計就是胃腸疾病作祟，此時宜盡快就醫(yī)。
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