新手練習瑜伽如何減少傷害？

　　為什么受傷的總是新會員呢?很多原因讓新會員膽怯，不敢再去嘗試瑜伽，認為會受傷，其實這與他們的練習方式和急于求成的心態(tài)有關(guān)系。下面就錯誤的瑜伽練習方法和體位法做簡單的分類解析，希望伽友能從中受益。

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習皆有害。只能以自己的舒適度為準，應(yīng)該聽從自己身體的安排，瑜伽沒有比較、沒有攀比，一切順其自然。

　　二、一切過度后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。下面的體位法如：輪式，鴿王式，蝎子式等，不是不能做，而是完全可以做，在你脊柱的韌帶、肌腱、肌肉還沒有完全打開的情況下，這些體位法最好不做。很多高難度的體位法我們現(xiàn)在之所以做不起來，就是因為身體的柔韌性、平衡性和力量都沒有達到，等到你的柔韌性、平衡、力量全部達到了，那么，難度系數(shù)再高的體位法，對于你而言一定是輕而易舉的事情。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險，所以練習上述體位法，一定要在專業(yè)的瑜伽導師的正確指導下練習，否則，就容易出現(xiàn)差錯，輕者會引起疼痛不適，重者就會產(chǎn)生非常嚴重的后果，在這里提醒大家：練習瑜伽不要只圖便宜或想省錢，在家閉門造船，跟著書上的圖片練習，或去觀看一些瑜伽視頻等等，都是可以的，但是前提是必須有了基礎(chǔ)或者不要要求過高，瑜伽運用得當會對你的腰椎頸椎自然修復理療，起到其他醫(yī)療器械、按摩、扎針、動手術(shù)等等所無法替代的效果，瑜伽對慢性疾病的理療是自然的，運用得當讓身體受益無限!

　　四、女性生理期不宜過度擠壓、拉伸盆腔;經(jīng)常練習瑜伽呼吸控制法和一些擠壓、拉伸、扭轉(zhuǎn)盆腔的練習，會更容易懷孕，對于不孕不育者是福音，但是，對于不想懷孕的女性，最好兩者不要同時練習!

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想對身體的健康百利而無一害，經(jīng)常練習呼吸控制法和冥想，讓你身心更健康、平靜、放松。

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