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7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作介紹
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。今天小編給大家介紹的是7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作，大家快學(xué)起來(lái)啦。
1、減肥瑜伽之倒箭式效果
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。
仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。
保持這自然的呼吸，同時(shí)在你呼吸的時(shí)候要雙腳放松。
2、減肥瑜伽之戰(zhàn)士式效果
伸展大腿和小腿，預(yù)防腿部抽筋。
站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然后恢復(fù)，換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
3、減肥瑜伽之三角伸展式
這時(shí)的你要站立起來(lái)，你的雙腳要打開，腳尖的話要向前，手臂要和地面平行。
吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
4、減肥瑜伽之樹式功效
鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
5、減肥瑜伽之英雄式功效
伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
6、減肥瑜伽之犬式
針對(duì)部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態(tài)。眼睛慢慢的隨著我們的運(yùn)動(dòng)方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
針對(duì)部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請(qǐng)將這一姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、減肥瑜伽之屈膝板式
針對(duì)部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之沖刺式
針對(duì)部位大腿和臀部。
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
10、減肥瑜伽之固肩式
坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。
吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
11、減肥瑜伽之細(xì)臂式
右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
12、減肥瑜伽之鶴蟬式
站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。
彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。
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