適合初學者的熱身瑜伽動作

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。今天小編給大家分享一些適合初學者的熱身瑜伽動作，希望大家喜歡。

　　肩膀舒展操

　　此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習到這一步驟，我們的身體就會得到完全的放松，這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢�；氐絼幼�1，重復整套動作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　Step1

　　首先，放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松，慢慢地開始進行下面的瑜伽練習。

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

　　下犬式

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

【適合初學者的熱身瑜伽動作】相關(guān)文章：

瑜伽熱身動作有那些08-24

瑜伽熱身經(jīng)典動作有哪些07-29

哈他瑜伽熱身動作要領09-19

初學者瑜伽基本動作體式07-30

網(wǎng)球熱身動作07-27

初學者對瑜伽的誤解05-24

拉丁舞的熱身動作-熱身動作對舞蹈的作用09-10

適合初學者的跆拳道動作09-27

初學者瑜伽訓練建議09-20

初學者基本瑜伽常識09-05