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新手入門瑜伽動(dòng)作介紹
沒有基礎(chǔ)的人應(yīng)該如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來學(xué)習(xí)幾組適合我們的瑜伽新手練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作，下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。
1、樹式瑜伽
做法
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。
練習(xí)的重點(diǎn)是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動(dòng)，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸。
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。
2、新月式瑜伽
做法
樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。
腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。
將我們的手臂緩緩地向上舉起，置于頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動(dòng)作五個(gè)呼吸的時(shí)間。
3、武士式瑜伽
做法
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
4、T式瑜伽
做法
武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。
保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻。
做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無(wú)法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。
5、半月式
做法
T式姿勢(shì)開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。
抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。
6、三角式
做法
山式姿勢(shì)開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。
左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。
這是6式最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，難度不大，幾乎每個(gè)人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態(tài)美，更能增強(qiáng)內(nèi)心的力量，塑造平和積極的心態(tài)，練瑜伽就是內(nèi)外兼修的過程。
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