練習瑜伽的9個入門知識

　　瑜伽是一項修生養(yǎng)性的運動，不僅能塑形健身，還能培養(yǎng)個人氣質(zhì)。下面小編為大家介紹的學習瑜伽的入門知識，一起來了解吧!

　　01、Q:想通過瑜伽減肥，要如何做才能有效果?

　　A:很多人在一個月內(nèi)通過瑜伽瘦了10斤。但這和有效的練習，合理的飲食以及健康的生活習慣是分不開的。如果想在最短時間內(nèi)獲得減肥功效，將跑步、游泳等有氧運動和瑜伽進行有機結(jié)合是一套絕佳方案。跑步和游泳能充分消耗體內(nèi)熱量，再通過瑜伽進一步鞏固運動效果，塑造身材，避免產(chǎn)生肌肉腿及不勻稱的體型。同時配合健康的飲食和作息，你很快就能夠獲得美麗身形和陽光氣質(zhì)。

　　二、Q:練習瑜伽的最佳時間是什么時候?

　　A:清晨、早飯之前是瑜伽最佳練習時間，其次是在傍晚。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化后進行。對于冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習為好。事實上，一天中的任何時間都是可以練習瑜伽的。如果你沒有一段很長的時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有五分鐘的時間也是可以練習一兩個瑜伽姿勢或短時間的調(diào)息和冥想的，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。

　　三、Q:瑜伽練習一周幾次較好?每次多長時間?

　　A:瑜伽是一種生活方式，她體現(xiàn)在生活的方方面面。對于身體的鍛煉，如果能夠每天堅持練習，每次練習30分鐘以上是最好的。若工作繁忙，那么應該每周至少練習兩次，每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習的效果。

　　四、Q:練習了瑜伽初級課程，背部和大腿都有酸疼的感覺，是繼續(xù)練習好還是先休息幾天好呢?

　　A:初學者在初習瑜伽時產(chǎn)生的肌肉酸痛或關(guān)節(jié)疼痛是很常見的現(xiàn)象，主要是由于體內(nèi)供氧不足，使葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸。只要不是特別尖銳的疼痛，都是可以堅持練習的。以較為柔和的初級瑜伽體式為主要練習內(nèi)容，并且通過呼吸調(diào)節(jié)，增加體內(nèi)的氧分，可以很好的緩解疼痛的感覺。

　　五、Q:練習前為什么要保持空腹，要是餓了怎么辦?

　　A:練習瑜伽之前最好保持空腹，因為練習時許多體位會擠壓到你的腸胃，可能會導致頭暈、惡心、甚至嘔吐。而且練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收，并加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前一到兩個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

　　六、Q:瑜伽練習后可以立即洗浴嗎?

　　A:和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習時身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴，血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重， 而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，應該在半小時之后，心跳恢復正常之后再洗浴。

　　七、Q:月經(jīng)期間可以練習瑜伽嗎?

　　A:可以練習。只要有一定的選擇性就沒有問題，在經(jīng)期練習有助于情緒穩(wěn)定、緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，同時最好練習調(diào)息、靜坐冥想一類瑜伽課程。如果選擇體位練習應注意不要做那些倒立、翻轉(zhuǎn)、拉伸或過度擠壓腹部的動作，能量消耗過大的動作也不要練習。

　　八、Q:懷孕期間可以練習瑜伽嗎?需要注意什么?

　　A:懷孕的初期和臨產(chǎn)前期都是不適合練習瑜伽的，懷孕中期可以在醫(yī)生的允許下進行簡單的練習，例如開胯練習、打坐或冥思等，但必須以個人的需要和舒適度為準，如果您有任何的不適就請立刻停止練習。另外，請注意在練習時最好不要做扭轉(zhuǎn)太強烈的動作。

　　九、Q:男士可以練習瑜伽嗎?

　　A:瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。

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