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孕媽媽練習瑜伽時應注意的細節(jié)
孕媽媽在練習瑜伽時有哪些練習細節(jié)需要我們注意呢?下面是小編為你整理的孕婦練習瑜伽細節(jié)內容，希望對你有所幫助。
1、各人情況不同，最好在咨詢產科醫(yī)生后，再安排適當的運動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、隨著孕婦朋友體重的不斷攀升，走路的姿態(tài)也會發(fā)生變化，最典型的就是外八字。練習瑜伽可以幫助孕婦有效的避免外八字腿形哦!
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。
7、瑜伽的體式很多，孕婦在孕期身體相對而言是比較虛弱的。練習孕婦瑜伽的時候，一定要根據孕婦朋友的體質選擇適合的體式進行練習。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
16、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。
17、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
20、婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。
21、宜在空腹時或飯后二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(室溫約22～23度)，保持空氣流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
24、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節(jié)活動量。
25、即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
26、適合孕婦的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放松術、提肛契合法。懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作。
27、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。
28、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之后再開始練習瑜伽。
29、最好孕婦能隨時與產科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產的高危險群，務必要詢問醫(yī)師后再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
30、如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。
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