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練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么
瑜伽是現(xiàn)在人們喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之一，練瑜伽的好處有很多。那么練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)、服裝及其他事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動(dòng)，練習(xí)時(shí)請(qǐng)取下飾品和手表
2、練習(xí)瑜伽前1小時(shí)內(nèi)盡可能不要進(jìn)食，如果您的血糖過(guò)低或感覺(jué)體力欠佳可以在練習(xí)前1小時(shí)喝一些液質(zhì)體和少量食物來(lái)補(bǔ)充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應(yīng)在完全空腹的狀態(tài)下練習(xí)
3、除飯后以外的其他時(shí)間都行。如果可以，清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習(xí)的體會(huì)更加深刻。中午、傍晚都可練習(xí)，但睡前的練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩
4、選擇干凈、安寧、通風(fēng)性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進(jìn)行;如果是室外，不要在烈日、大風(fēng)、寒冷的空氣中練習(xí)
5、可能的話，練習(xí)開(kāi)始之前排清大小便，減輕負(fù)擔(dān)
6、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條有防滑效果的墊子
開(kāi)始之前：
練習(xí)之前先做簡(jiǎn)單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進(jìn)入體式練習(xí)，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的傷害
練習(xí)中：
1、練習(xí)過(guò)程中保持呼吸的順暢，不要憋氣�！皼](méi)有呼吸就沒(méi)有生命!”就算是在保持體式時(shí)也不要忘了呼吸
2、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應(yīng)該停止練習(xí)，坐或躺著休息
3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進(jìn)的練習(xí)，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺(jué)，不要刻意追求動(dòng)作的完美，避免過(guò)于勉強(qiáng)造成對(duì)身體的傷害
4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦!對(duì)所有人都有益處的一個(gè)練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處，緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復(fù)體力和精力，使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。
女性練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽使女人更美麗
擁有平和的心態(tài)，帶著成熟女人對(duì)生活的修養(yǎng)和世事的洞明，在靜謐的音樂(lè)中，配合著身體一個(gè)又一個(gè)舒展的造型，如清風(fēng)、如流水，瑜伽就是女人身心的極致。一般的身體鍛煉只顧及外表的美，而瑜伽不同的是她在雕塑外在形象的同時(shí)，更加強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的力量。通過(guò)修煉瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)不同了，不會(huì)再為增減幾磅的分量而苦惱，也不會(huì)再為長(zhǎng)幾個(gè)痘痘而無(wú)眠，更不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、扔?xùn)|西。你增加了幾份優(yōu)雅，幾份灑脫，你的快樂(lè)使你更美麗，你的美麗使你更加快樂(lè)。
用瑜伽梳理內(nèi)心
我回流的那段日子，曾經(jīng)體會(huì)過(guò)夜以繼日地工作、醉生夢(mèng)死的娛樂(lè)是怎樣一種感覺(jué)。如果身體消耗大量的能量，吸收、修護(hù)能力自然受到限制，因此四腳朝天的忙活，就算是大吃補(bǔ)品也會(huì)無(wú)濟(jì)于事的。身邊一群與我同齡的姐妹，白發(fā)一把把抓，我實(shí)在想勸勸她們，都來(lái)靜下心情，練一段瑜伽功，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)梳理內(nèi)心。加拿大的生活相對(duì)比國(guó)內(nèi)清靜安逸。再忙也沒(méi)有加班到深夜的道理。再有國(guó)人大多以技術(shù)混飯吃，能夠混到頂層靠管人為生的實(shí)在是鳳毛麟角。這樣的現(xiàn)狀使我們一般沒(méi)有國(guó)內(nèi)的同齡人那樣耗費(fèi)腦細(xì)胞，相對(duì)平和的心態(tài)會(huì)讓人更加懂得養(yǎng)生的真諦。我喜歡在后院鋪上瑜伽墊，在清新的空氣中，聆聽(tīng)頭頂小鳥(niǎo)的歌唱，閉上雙眼，感受靜謐的音樂(lè)，這份空靈和享受，使人內(nèi)心恬靜。要知道，這種內(nèi)心的恬靜比什么補(bǔ)品都來(lái)得有效。此時(shí)，也許老公正在樓上向下瞧著日漸美麗的你，感嘆道“女人活成這樣，真好�！焙枚嗳藛�(wèn)我目前比較盛行的高溫瑜伽好不好，DD不建議過(guò)多練習(xí)高溫瑜伽。因?yàn)槌龊固啵瑩p耗元?dú)猓邷厥覂?nèi)空氣污濁，反倒更添心火。每周不要超過(guò)一次吧，不過(guò)接近經(jīng)期倒可以多做幾次，如果能蒸蒸桑拿或熱水泡澡，養(yǎng)生的效果就會(huì)更好了。
用瑜伽音樂(lè)按摩身心
許多有人對(duì)瑜伽有誤解，說(shuō)瑜伽不過(guò)是柔軟體操。其實(shí)瑜伽比體操還要簡(jiǎn)單，它教人用緊張和放松來(lái)交替地按摩身心。在你完成身心按摩的同時(shí)，別忘記用音樂(lè)來(lái)調(diào)息。一些輕柔的音樂(lè)非常適合不會(huì)自己完成調(diào)息冥想的人來(lái)輔助練習(xí)。在完全可以自己控制調(diào)息和冥想時(shí)，你可以隨心情調(diào)節(jié)音樂(lè)。在體位練習(xí)時(shí)可以嘗試傾聽(tīng)中式古箏曲或者許多世界音樂(lè)偉人的名曲。音樂(lè)的力量是不容忽視的，在瑜伽的修煉中，聆聽(tīng)音樂(lè)，滋養(yǎng)心靈，我們的內(nèi)心就會(huì)變得美好。
增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔�，�?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
變身美麗，更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。女性練瑜伽的好處是可以使心臟舒展，身體放松。經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
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