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瑜伽修煉強(qiáng)身健骨技巧
想要通過(guò)瑜伽的練習(xí)來(lái)修身的朋友們，可以跟著小編一起來(lái)看看下文的內(nèi)容，望對(duì)大家有幫助。
一、練習(xí)瑜伽治病健體的進(jìn)程表：
仰臥，身體的重量卸在地面上。保持這種姿勢(shì)可解除不自然的緊張和歪曲。當(dāng)有"今天很累，什么也不想做"的感覺(jué)時(shí)，練習(xí)此進(jìn)程表可體會(huì)到身體完全放松、排出緊張。
具體的進(jìn)程表的流程如下：
仰臥腹式呼吸--仰臥嬰兒式--立單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用--拱橋式--仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)--肩立式--仰臥放松式
(一)仰臥腹式呼吸
1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時(shí)針按摩腹部。
2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來(lái)。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。
3.反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松。
(二)仰臥嬰兒式
1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過(guò)壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。
3.反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。
(三)單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用
1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。
4.仰臥，喘氣放松。
(四)拱橋式
1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識(shí)集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。
(五)仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動(dòng)作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。
(六)肩立式
1.仰臥，并攏兩腿。兩臂伸直，放在身體兩側(cè)，手掌著地，吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿，接著，抬起臀部使兩腿與地面平行，手輕輕地碰觸背部，如果可以，可使腳尖越過(guò)頭頂并著地。保持一會(huì)兒的自然呼吸。
3.一邊吸氣使臀部著地，使兩腿恢復(fù)到與地面成90度。接著把意識(shí)集中到腹部肌肉，一邊呼氣一邊兩腿放在地面上。
4.仰臥放松。
(七)仰臥放松式
1.兩腿張開比腰稍寬，手掌朝上。意識(shí)中要充分感受到身體的所有重量卸到地面上。
2.閉目，把意識(shí)集中到腳尖，感覺(jué)心情放松。接著。用心去感覺(jué)從腳掌到大腿跟，按照從下到上的順序放松。
3.放松的順序從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松。接著，把意識(shí)集中到兩臂、肩、指尖放松。
4.把意識(shí)集中到頸部、下巴、嘴、臉頰、眼部周圍、眼睛深處、太陽(yáng)穴、額頭、整個(gè)頭部全部放松
二、練習(xí)瑜伽達(dá)到治病健體的功效
(一)完全放松式
瑜伽的基本姿勢(shì)有站立、仰臥。其中仰臥放松式對(duì)于消除緊張是最有效果的。人站立時(shí)，要抵抗重力所以會(huì)使許多肌肉群緊張，仰臥時(shí)會(huì)向大腦傳遞抗重力肌肉放松的信息。在練習(xí)時(shí)，被伸展的部位會(huì)有輕微的拉伸感和緊張感。所以做完動(dòng)作后，要用完全放松式來(lái)放松自己，緩解肌肉的緊張感和不適感，有助于進(jìn)入冥想狀態(tài)，而且會(huì)使身體的能量和元?dú)庵匦禄謴?fù)。
(二)深深地腹式呼吸可以引導(dǎo)身體和意識(shí)
閉目、回想身體放松的感覺(jué)，同樣可以消除緊張，確保體內(nèi)生命能量順利流通。悠閑地腹式呼吸，同6種系列動(dòng)作組合，可以使副交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，調(diào)節(jié)荷爾蒙腺，提高免疫力，治愈身體疾病。
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