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兔子式瑜伽教學(xué)
兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。以下是小編為大家整理的兔子式瑜伽教學(xué)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
兔子式瑜伽教學(xué)：
動(dòng)作要領(lǐng)：
1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
作用功效：
激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
教練提示：
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
01頭頂?shù)貢r(shí)要盡量伸直頸部
02盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
03重量的意識(shí)放置于頭部
04閉上眼睛感受血液運(yùn)流到腦與眼部
05請(qǐng)切記：如果頸部與背部較不靈活者，可以將雙手互握在腿側(cè)即可，以頭部不需要太貼近膝蓋的距離，頭部先以輕松的力量置放地面，去熟悉頭頂?shù)氐母惺�，較靈活后，再慢慢放大，放重頭頂在地面的力量。
常見的瑜伽體式及其功效：
半月式：屬于站姿體式，練習(xí)半月式可以伸展脊椎，增加柔韌度，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)的脂肪，舒緩下背痛，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善肩膊的不良姿勢，提升專注力。
蓮花式：是哈他瑜伽體式之一，用于冥想和集中精神，激活身體的某些部分和功能。
山式：有效改善圓肩、駝背、塌腰等不良體態(tài)。
新月式：改善久坐髖關(guān)節(jié)靈活度受限，釋放情緒壓力。
下犬式：梳理經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腳踝力量，美化腿部線條。
單腿下犬式：緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)平衡能力。
嬰兒式：舒展和放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
半哈努曼式：拉伸腿部后側(cè)膀胱經(jīng)，促進(jìn)身體排毒。
雙腿背部伸展式：矯正脊柱側(cè)彎，緩解腿部緊張。
單腿背部伸展式：緩解坐骨神經(jīng)痛，保護(hù)腎臟，提升肝脾機(jī)能。
幻椅式：減輕肩部僵硬，糾正腿部畸形問題。
戰(zhàn)士一式：緩解背部、頸部僵硬，減少手臂多余脂肪。
反臺(tái)式：塑造臀部、腿部線條，美化背部，增強(qiáng)手臂力量。
鴕鳥式：緩解腹部鼓脹感，美化頸部線條。
瑜伽體式的分類和練習(xí)建議
瑜伽體式可以分為站立式、前屈體式、坐式和仰臥式等。每個(gè)體式可以保持較長時(shí)間的呼吸，強(qiáng)調(diào)呼吸的練習(xí)。對(duì)于一些較難的體式，可以進(jìn)行分階段練習(xí)。持續(xù)練習(xí)瑜伽可以增加身體靈活性和穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉和骨骼力量，矯正不良身體姿勢，減少壓力和焦慮，減輕慢性疼痛，改善睡眠，有助于減肥，延緩認(rèn)知功能衰退。
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