冥想瑜伽的方法

　　冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。以下是小編收集整理冥想瑜伽的方法，一起來看看吧！

　　冥想瑜伽的方法1

　　呼吸意識冥想法

　　也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

　　練習(xí)方法：

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　簡易語音冥想法

　　語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識狀態(tài)。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn)：

　　1、真正的瑜伽語音冥想是由實(shí)現(xiàn)了自我最高意識狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。

　　2、這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復(fù)這些語音，增強(qiáng)精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進(jìn)入純凈狀態(tài)。

　　4、經(jīng)過一段時間非常真誠的練習(xí)之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)入真正的冥想狀態(tài)。

　　在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發(fā)“HOME”(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

　　練習(xí)方法：

　　選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調(diào)整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發(fā)出，然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

　　在最初練習(xí)語音冥想的時候，應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心里，甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時候，它都會出現(xiàn)在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學(xué)，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。

　　“OM”這是一個神圣的梵文音節(jié)，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

　　燭光冥想法

　　燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是倍受眼科專家們關(guān)注的，事實(shí)上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

　　練習(xí)方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

　　2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的.影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規(guī)律地呼吸。

　　3、當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

　　提示：

　　利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習(xí)3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態(tài)，你可以繼續(xù)閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習(xí)，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對于弱視的人們來說，可能最初的幾次練習(xí)讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現(xiàn)象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

　　切記：

　　不可以勉強(qiáng)自己。

　　藍(lán)圖冥想法

　　這種冥想法從某種意義上來說，是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自我精神的引導(dǎo)的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象，根據(jù)自己的需要和想象力來組織心中的藍(lán)圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍(lán)圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺。

　　練習(xí)方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。

　　2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

　　3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地?fù)荛_，輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

　　4、想象溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

　　5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。

　　6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長時間。

　　當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之后的狀態(tài)或者成功時候的狀態(tài)。

　　想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

　　冥想瑜伽的方法2

　　1. 湖邊打坐式冥想

　　Katie Gray和Kurt Baumann是一對甜蜜的音樂家情侶，他們經(jīng)常在安靜的湖邊通過簡易坐姿來冥想。他們說：“每當(dāng)我們接近大自然時，創(chuàng)作的靈感總會源源不斷地涌出來。通過冥想，我們用一種內(nèi)在的語言來和大自然溝通，和樹木水流輕風(fēng)相伴。隨著思緒飄向沉寂，我們開始慢慢感受到自己與周圍的深刻聯(lián)系�！�

　　2. 冥想不插電

　　音樂人兼網(wǎng)站Yoga Shelter的創(chuàng)始人Eric Paskel擺了一個自創(chuàng)隨性的瑜伽冥想體式—— 不插電吉他跪地式。對此，他分享道：“每當(dāng)我跪坐時，我都覺得自己是大千世界中的微薄一環(huán)。世界如此的大，我是如此的渺小。要尊重自然，屈服自然，并最終融入自然的`懷抱。冥想，讓我擁有一顆開放明亮的心。我通過吉他和冥想的結(jié)合，來表達(dá)對于地球的熱愛和敬仰�！�

　　3. 頭倒立觀地球式冥想

　　Justin Michael Williams是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽大師，關(guān)于冥想，他說：“充滿力量的頭倒立式是公認(rèn)的瑜伽體式之首，但對于我，它是我的冥想最佳體式。 每當(dāng)我感到困擾時，我都通過頭倒立式來找回平靜。 冥想，讓我從不同角度看清現(xiàn)實(shí)，讓我的思緒無限擴(kuò)展，讓我看到了很多美好的可能性，從而激發(fā)了我的創(chuàng)造性。”

　　4. 鶴禪回跳支撐式冥想

　　Robert Sturman是一名愛好瑜伽的攝影師，他冥想喜歡用的體式是烏鴉式或鶴禪式。關(guān)于冥想，他說：“ 鶴禪式總讓我有所收獲，我從不刻意去做冥想。只有當(dāng)我全身心投入放松時，我才會自然而然地進(jìn)入冥想狀態(tài)。一旦我入境，那感覺就像飛翔一般。我的大腦格外清晰，思維發(fā)散開來，渾身充滿自信�！�

　　5. 心有佛祖打坐式冥想

　　開有瑜伽工作室兼插畫家的Amanda Giacomini喜歡打坐式冥想，她說：“幾年前，我開始了一趟藝術(shù)之旅，我畫了一萬個佛祖。我背靠佛祖的圖像打坐冥想，讓我感受到了一種萬物相互關(guān)聯(lián)的強(qiáng)大力量。其實(shí)，每個人都有悟性，都有可能成為一個智慧的覺悟者。”

　　6. 手倒立風(fēng)車式冥想

　　Wari Om是一名資深的瑜伽老師兼攝影愛好者，他說：“每當(dāng)我用手倒立式來進(jìn)行短暫冥想時，我感到了一股巨大的能量在身體里流動。雙手撐起整個身體，雙肩打開到最大限度，仿佛飛起來一般。就在那短暫的幾秒里，我嘗試定住自己， 非常神奇的一瞬間�！�

　　冥想使人平靜，使人認(rèn)識自我和有所感悟。更重要的是，冥想使我們懷抱一顆感激的心，更樂觀地看待生活�，F(xiàn)在，選擇最喜歡的姿勢，開啟每日瑜伽進(jìn)行冥想練習(xí)吧~

　　冥想瑜伽的方法3

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個程度。

　　體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響，一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。

　　都是利用身體可控部分。冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的'三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。

　　4、觀呼吸冥想法

　　打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進(jìn)入的DHYANA的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　5、其他冥想方法

　　在課堂上用上述的方法專門練習(xí)外，也可以在平時做練習(xí)，隨時隨地練習(xí)冥想進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)。

　　其他方式

　　（1） 呼喚自己

　　當(dāng)思維很煩躁，有很多思慮或感覺很困惑，處于失念的時候，采用呼喚自己名字的辦法：在呼喚自己的名字時，以另一個朋友的身份那樣呼喚你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼喚你那樣回答“我在”。在你回答的瞬間思維被切斷，進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)

　�。�2）看鏡子

　　拿一面鏡子，去觀察鏡子中的自己。不要以平時“我看鏡子”的思維去看，要倒過來把角色置換，由你是鏡子里的人往外看著你本人，當(dāng)你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時，會有一種奇怪的感覺。

　　當(dāng)你用自己熟悉的臉孔看著自己的時候，會有一種很特別的意會的感覺，意會的感覺是禪不能說，就是這種意會的感覺，可以體會到，有些神秘感，卻說不出來，進(jìn)入了一種無思慮的狀態(tài)。

　�。�3）發(fā)愣，發(fā)傻

　　在很焦慮的時候，對自己說我現(xiàn)在發(fā)愣一會，把兩個嘴唇分開，放松下顎，發(fā)愣一下，這時的思維瞬間切斷，進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)

　�。�4）做手工

　　無思慮在做手工（補(bǔ)鞋、繡花）是容易出現(xiàn)這種狀態(tài)，專注于手工的時候嘴里哼一首曲子，此時頭腦沒有思慮，產(chǎn)生愉悅的狀態(tài)。

　　四種常見的瑜伽冥想姿勢

　　一、 金剛坐

　　１、采取正確坐姿，臀部坐在腿上。

　�。病㈦p腳的拇指不可相疊。

　�。�、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　二、蓮花坐

　�。薄㈦p腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　�。病⒆竽_踝放在右大腿上方。

　�。�、將雙腳跟拉靠下腹部。

　�。�、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　�。�、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　２、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　�。场㈦p腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達(dá)人座

　　１、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　�。�、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　３、手指做圈，放在膝蓋上。

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