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陰瑜伽知識(shí)大全
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果。下面是由小編為大家分享整合的陰瑜伽知識(shí)大全，望對(duì)大家有所幫助。
掃盲篇
在我們平時(shí)所接觸到 瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽 ，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的 瑜伽 體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通 瑜伽 的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來(lái)，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中都是在釋放的狀態(tài)。
人的肌肉分為表層和深層，在陽(yáng)瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入，不像陽(yáng)瑜伽 那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。
陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見(jiàn)陰 瑜伽 和普通 瑜伽不同，對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
解惑篇
1.陰瑜伽只適合女人?
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽 。
2.在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
3.每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?
可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
4.拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開。
5.處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?
在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
指路篇
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
動(dòng)作一：半蛙式
動(dòng)作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。
動(dòng)作三：三角架式
動(dòng)作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效：這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
動(dòng)作四：駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
練習(xí)功效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。
動(dòng)作五：天鵝式
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來(lái)調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來(lái)。保持15到30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。
動(dòng)作六：蜻蜓式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線�？筛鶕�(jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。
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