- 相關(guān)推薦
瑜伽的練習(xí)方法和益處
瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿同時屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官改善其活動功能加強(qiáng)兩腿肌肉得到神經(jīng)平。
瑜伽眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂從腰部抬起身體，頭朝后仰這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉嵴柱使肌肉柔軟使最重要的嵴神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
瑜伽山岳式
做法：伸直雙腿雙腳并攏身體向前俯臥,臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊，在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時唿氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲嵴柱,因此進(jìn)一步有助于嵴柱的柔軟加強(qiáng)嵴神經(jīng)并向他們供應(yīng)新鮮血液。
瑜伽展臂式
做法：上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)嵴神經(jīng),開闊肺葉。
瑜伽祈禱式
做法：挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻唿吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
【瑜伽的練習(xí)方法和益處】相關(guān)文章：
沙袋拳擊練習(xí)益處及方法08-12
什么是熱瑜伽，熱瑜伽的練習(xí)方法09-05
高溫瑜伽益處及事項(xiàng)08-09
瑜伽雙盤的練習(xí)方法和好處06-29
空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌09-24
幼兒舞蹈的益處和訓(xùn)練方法05-25
能量流瑜伽訓(xùn)練禁忌及益處10-26
哈達(dá)瑜伽誤區(qū)及益處有哪些10-18
練習(xí)瑜伽的好處08-16