昆達(dá)利尼瑜伽美腰練習(xí)

　　昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說認(rèn)為，人體中部是能量中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對(duì)腹部進(jìn)行強(qiáng)力按摩，可以使你的腰部變得纖細(xì)柔軟，幫你塑造一個(gè)漂亮的比基尼身材。

　　下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力。

　　開始姿勢(shì)：

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。

　　動(dòng)作分解：

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　c.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。

　　作用：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　特別提示：

　　1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

　　3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。

　　5、練習(xí)后抖一下雙腿。

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