空腹練習(xí)瑜伽減肥效果好嗎
瑜伽一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，習(xí)練時(shí)就會(huì)感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。那么，下面是小編為大家分享空腹練習(xí)瑜伽減肥效果相關(guān)信息，歡迎大家閱讀瀏覽。
練瑜伽的時(shí)候是需要空腹的。
【空腹有利于身體健康】
瑜伽一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，習(xí)練時(shí)就會(huì)感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會(huì)對身體產(chǎn)生很多影響。
瑜伽將食物分為三類：
惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。
變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。
悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
【練習(xí)瑜伽空腹要考慮能量的供給】
瑜伽要求練習(xí)前不能吃飯，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果剛吃完飯會(huì)導(dǎo)致這些飯都集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)練習(xí)瑜伽會(huì)降低瑜伽的效果。吃飯后練習(xí)瑜伽也會(huì)有沉重感，容易使人注意力不集中，疲勞，從而降低瑜伽的效果。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底為什么要空腹上面內(nèi)容介紹得相當(dāng)?shù)脑敿?xì)，大家看了之后也沒有什么疑問了吧，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候空腹練習(xí)身體也比較活躍，該舒展的時(shí)候就可以舒展，而不吃飯空腹練習(xí)瑜伽的話還更加的有活力，吃了飯之后就不想動(dòng)了，而沒有吃飯之前鍛煉還比較有朝氣。
【空腹練瑜伽的最佳時(shí)間】
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的'能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
瑜珈減肥注意三要點(diǎn)
瑜伽從一開始很少一部分人練習(xí)到現(xiàn)在成為家喻戶曉的運(yùn)動(dòng)方式，也不過短短幾年時(shí)間。對比高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，瑜伽更講究以個(gè)人極限做到精神和身體動(dòng)作的統(tǒng)一，盡管不用像有氧運(yùn)動(dòng)一樣每次都累得氣喘吁吁，但瑜伽能借由簡單的動(dòng)作鍛煉到身體的各個(gè)經(jīng)絡(luò)，讓你不僅能安靜地燃燒脂肪，更能通過長期練習(xí)改善身體健康狀態(tài)，做到越練越瘦，越瘦越健康。
第一點(diǎn)：熱瑜伽準(zhǔn)備工作
想要開始練習(xí)熱瑜伽，首先要先排除低血壓、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱不適宜高溫環(huán)境的人群，如果你不在這個(gè)范疇內(nèi)就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在開始熱瑜伽之前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食任何食物，因?yàn)楦邷貥O限運(yùn)動(dòng)會(huì)擠壓內(nèi)臟，未消化完的食物會(huì)磨損胃壁或腸粘膜。
另一方面，熱瑜伽是排汗比較多的運(yùn)動(dòng)，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補(bǔ)充水分，喝一杯250ml溫開水，能幫助清理腸胃的同時(shí)補(bǔ)充足夠水分。倘若你剛好在例假期間，或是有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、咳嗽或是孕婦也不宜練習(xí)熱瑜伽。
第二點(diǎn)：熱瑜伽進(jìn)行須知
熱瑜伽每一次練習(xí)的時(shí)間一般控制為60分鐘，初學(xué)者可以做40分鐘或自己的極限即可，做好準(zhǔn)備之后就可以進(jìn)入恒溫房鍛煉了。動(dòng)作也應(yīng)該從簡單開始，等身體適應(yīng)溫度和強(qiáng)度后，再逐漸增加動(dòng)作難度。如果在練習(xí)時(shí)候出現(xiàn)惡心、頭暈和呼吸困難的狀況，要立刻停止練習(xí)，但不要急于離開恒溫房，等癥狀稍微緩解后再離開。
練習(xí)的期間要準(zhǔn)備溫水和毛巾，初學(xué)者可以練習(xí)1-2個(gè)動(dòng)作之后就補(bǔ)充水分，或是在覺得口渴和難受時(shí)補(bǔ)充。如果平時(shí)鍛煉比較少的，在練習(xí)時(shí)候要時(shí)刻感受自己的身體狀況，千萬不能為了效果而勉強(qiáng)自己，否則很可能出現(xiàn)低血糖或虛脫的癥狀。
第三點(diǎn)：熱瑜伽練習(xí)周期
熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因?yàn)樗牡臒崃勘容^多，因此并不適合每天練習(xí)。尤其是初學(xué)者和平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的女生，應(yīng)該遵循身體無恙方可練習(xí)的原則，不應(yīng)過度追求效果和速度，這樣反而會(huì)傷害身體，破壞人體正常的代謝和循環(huán)。
正確的熱瑜伽練習(xí)周期應(yīng)該為每周2-3次，承受能力弱的每周1-2次。另外熱瑜伽之后毛孔處于舒張狀態(tài)，立刻吹冷風(fēng)和喝冷飲會(huì)引發(fā)風(fēng)寒或腸胃炎，應(yīng)等1小時(shí)后才可以洗澡。練習(xí)之后常會(huì)有頭暈難受的癥狀者，可以補(bǔ)充少許VC、VE，防止脫水狀態(tài)出現(xiàn)。
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