戶外練瑜伽要注意什么

　　瑜伽動是室內(nèi)運(yùn)動的一個(gè)代表，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸。那么戶外練瑜伽要注意什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　戶外練瑜伽要注意什么

　　1、請穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼)。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。

　　3、請?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補(bǔ)充血糖和熱量。

　　4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動，以免破壞體內(nèi)能量的'平衡。

　　6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請?jiān)谡n前告知老師。

　　8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習(xí)并告知老師。

　　9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

　　12、相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。

【戶外練瑜伽要注意什么】相關(guān)文章：

練瑜伽為什么要空腹08-01

什么時(shí)候練瑜伽合適08-04

什么人不能練瑜伽09-25

冬天帶孩子到戶外活動需要注意什么10-18

練瑜伽的好處-練瑜伽的壞處10-02

產(chǎn)后練瑜伽有什么好處及注意事項(xiàng)10-24

開網(wǎng)店要注意什么09-29

夜間開車要注意什么06-26

新手開車要注意什么09-08

吃面條要注意什么06-16