理療瑜伽動作體式及注意事項(xiàng)
瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護(hù)脊作用。那么，下面是小編為大家整理的理療瑜伽動作體式及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
理療瑜伽十三式
1.幻椅式變體
動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
2.牛面手式
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
3.鳥王式
動作要領(lǐng)：將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側(cè)。溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合什，雙腿不用交叉鉤住，上方的腳點(diǎn)地即可。
4.雙手背部伸展式
動作要領(lǐng)：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。溫馨提示：肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
5.單腿背部伸展式
動作要領(lǐng)：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的.腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
6.坐姿前屈背部伸展式
動作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。
溫馨提示：大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。
7.半鞋帶式
動作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時(shí)適當(dāng)下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。
溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。
8.坐姿扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時(shí)延展脊柱向上，呼氣時(shí)抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開，保持雙肩與地板保持平行。
溫馨提示：盡量避免塌腰現(xiàn)象。
9.開肩式
動作要領(lǐng)：將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。
溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。
10.舞蹈式
動作要領(lǐng)：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時(shí)，將左腿在手臂的帶動下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示：注意收腹，避免塌腰。
11.站姿側(cè)抬腿式
動作要領(lǐng)：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當(dāng)內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。溫馨提示：腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進(jìn)行練習(xí)。
12.站姿側(cè)伸展
動作要領(lǐng)：在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時(shí)，伸展左臂向上，呼氣時(shí)，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。并同時(shí)伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示：注意兩側(cè)腰部伸展的感覺。
13.眼鏡蛇
動作要領(lǐng)：雙手下壓椅子的前端，雙腳尖下壓地板，隨吸氣擴(kuò)展胸腔并上提，臀部向腳跟的方向伸展，抬頭向上看。
溫馨提示：注意收腹，防止塌腰。
注意：所有的練習(xí)呼吸都必須順暢，練習(xí)結(jié)束后最好采取端坐，閉上眼睛保持自然呼吸，至少5分鐘以上，讓身體體能慢慢的恢復(fù)。
哪幾種人不適合練習(xí)理療瑜伽?
第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適�！¤べに拇笪ｋU(xiǎn)動作別盲從
瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護(hù)脊作用。
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