理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項

　　瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。那么，下面是由yjbys小編為大家分享理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、常見的誘發(fā)因素：

　　1.腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

　　2.腰姿不當，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出。

　　3.突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

　　4.腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

　　5.職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

　　二、利于腰椎間盤突出的七個瑜伽體式：

　　山立站姿

　　雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠墻練習，讓后腦勺，雙肩，雙shuang臀，小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。

　　鱷魚式

　　這是一個放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。

　　人面獅身式

　　雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。

　　蝗蟲式

　　單腿抬高時，髂關節(jié)不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。

　　眼鏡蛇式及扭轉

　　雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。

　　拱式

　　仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　躺姿扭轉式

　　落左膝于右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習相同。

　　三、瑜伽的理療方法-

　　1.加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　2.還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。

　　3.在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。

　　4.應適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式�？梢约訌姳巢宽g帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

　　四、注意事項：

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。

　　腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息�；颊叩募怪鶓�盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復理療師或者有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽老師指導下進行練習。

　　腰椎間盤突出癥的基本瑜伽練習應該是適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。

　　向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

【理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項】相關文章：

緩解失眠的瑜伽體式04-26

纖體瑜伽的常見體式01-10

哈他瑜伽的基本體式教學07-13

瑜伽減肥注意事項10-31

練習瑜伽必知事項09-05

瑜伽練習方法及注意事項09-06

女子雙人瑜伽注意事項04-12

瑜伽課的4個注意事項03-13

練習瑜伽時的注意事項有什么09-05

瑜伽八個飲食觀及注意事項03-26