張梅排毒養(yǎng)顏瑜伽動作教程

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，已經(jīng)導(dǎo)致我們大多數(shù)人的體內(nèi)毒素堆迭，不少人身體臃腫、色斑頻生，經(jīng)常頭腦昏沉，這都是人體毒素在作祟，是時候給我們的身體、思想和精神排排毒了。下面是小編為大家提供張梅排毒養(yǎng)顏瑜伽動作教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　1、動作名稱：風(fēng)吹樹伸展

　　動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。

　　注意事項：學(xué)習(xí)工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

　　2、動作名稱：擴胸肩伸展

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

　　注意事項：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

　　3、動作名稱：雙角式

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。

　　注意事項：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

　　4、動作名稱：貓背伸展

　　動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

　　注意事項：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　5、動作名稱：前屈伸展

　　動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

　　注意事項：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。

　　6、動作名稱：下蹲式

　　動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　注意事項：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

　　7 動作名稱：眼鏡蛇式

　　動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。

　　注意事項：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

　　8 動作名稱：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

　　動作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。

　　注意事項：學(xué)習(xí)工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

　　9 動作名稱：下犬式

　　動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　注意事項：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

　　10 動作名稱：蝴蝶式

　　動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側(cè)往下找地面。

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