- 相關(guān)推薦
秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)
引導(dǎo)語(yǔ)：干燥寒冷的秋冬季節(jié)，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢?以下是小編整理的秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!
*著裝切忌不能太少
1、練習(xí)時(shí)候盡量保持空氣流通;
2、沒(méi)有地?zé)岬牡胤�，�?xí)練的時(shí)候穿上棉襪，避免腳心受寒;
3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;
4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;
5、不要在戶(hù)外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲(chǔ)藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運(yùn)行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;
6、在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候，從更衣室到練習(xí)的場(chǎng)地，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)收縮，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，要注意披著外套，及時(shí)加衣服。
*不能太過(guò)量，不要過(guò)分伸展
1、在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了，不能因?yàn)橐还?jié)課的強(qiáng)度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過(guò)量;
2、在冬季，過(guò)分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒(méi)感覺(jué)，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);
3、瑜伽會(huì)消耗身體的一部分能量，需要及時(shí)通過(guò)飲食調(diào)整回來(lái);
4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個(gè)小時(shí)，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體傷害也是很大的。
5、如果是瑜伽老師進(jìn)修或者練習(xí)強(qiáng)度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復(fù)原。
*難度不能太大，順從自己內(nèi)心的想法
1、冬季人體的骨骼相對(duì)較硬，不易進(jìn)行韌帶的過(guò)分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動(dòng)作，比如膝蓋過(guò)度彎曲，會(huì)造成關(guān)節(jié)疾病;
2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時(shí)候要增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶;
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;
4、在練習(xí)過(guò)程中，和開(kāi)始前，都不要勉強(qiáng)。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。
秋冬練習(xí)瑜伽的好處
遠(yuǎn)離秋冬胖美人
天氣寒冷，食欲大開(kāi)，不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。但其實(shí)，寒冷的秋冬所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式、前彎后仰都可以刺激到我們的腺體，調(diào)整身體的內(nèi)分泌，進(jìn)而產(chǎn)熱能力增加。可以有效幫助我們控制食欲，防止身體發(fā)胖。
增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病
冬季是疾病高發(fā)季節(jié)，常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病、感冒、關(guān)節(jié)類(lèi)疾病、流感等。長(zhǎng)期規(guī)律的瑜伽習(xí)練，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的抵抗力，讓身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力提升，進(jìn)而減少疾病發(fā)生。同時(shí)，瑜伽中的平衡和柔韌性，讓我們的身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。
愉悅心身
秋冬光照時(shí)間段，萬(wàn)物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產(chǎn)生悲觀(guān)和消極的情緒。冬季也是年末，多數(shù)人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過(guò)氣。這個(gè)時(shí)候，就更需要瑜伽的調(diào)節(jié)，讓身心愉悅，積極樂(lè)觀(guān)面對(duì)生活。也更需要防止抑郁的產(chǎn)生做個(gè)氣質(zhì)有活力的美人
瑜伽可以調(diào)節(jié)我們的身體能量，快速恢復(fù)精力，同時(shí)可以擺脫不良的情緒，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。心態(tài)好了，思維敏捷了，工作中也能夠得心應(yīng)手。即使寒冷的冬季，也可以做一個(gè)健康、活力、樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗、每天微笑的氣質(zhì)美人兒
【秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)】相關(guān)文章：
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)09-02
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)09-23
練習(xí)瑜伽正確方法-練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)08-19
瑜伽的基本姿勢(shì)-練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)07-28
瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)-瑜伽練習(xí)誤區(qū)04-25