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簡(jiǎn)單易學(xué)的入門(mén)瑜伽動(dòng)作
瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)方式，同樣也是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式。下面是小編分享的簡(jiǎn)單易學(xué)的入門(mén)瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看一下吧。
俯臥姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位
這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的.過(guò)程中運(yùn)用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3 、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的`狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。
針對(duì)部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1 、倒立姿勢(shì)可能大家都比較了解，那么半倒立姿勢(shì)指的是什么呢?半倒立是以你的`肩膀和脖頸部位進(jìn)行倒立的動(dòng)作，不過(guò)可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來(lái)降低這個(gè)動(dòng)作的難度。然后將你的手臂放到腰后來(lái)支撐身體，之后進(jìn)行讓你的腿部向胸部靠攏的運(yùn)動(dòng)。
2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。
針對(duì)部位
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
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