- 相關(guān)推薦
瑜伽性感訓(xùn)練教程
練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。下面是小編為大家分享瑜伽性感訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
一、瑜伽舞蹈式
這是一個平衡姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。
動作做法：
1、站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。
2、吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。
變形姿勢1：
把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。
變形姿勢2：
左手慢慢向上伸展，保持姿勢。
注意事項：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。
二、瑜伽貓式
動作做法：
1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處：
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
注意事項：
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
【瑜伽性感訓(xùn)練教程】相關(guān)文章：
S身材瑜伽訓(xùn)練教程07-03
經(jīng)典雙人瑜伽動作教程06-24
高溫瑜伽減肥動作教程07-10
適合上班族的瑜伽教程07-16
散打直拳訓(xùn)練教程08-25
孕婦瑜伽訓(xùn)練知識大全05-03
空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌09-24
瑜伽球訓(xùn)練注意事項09-07
瑜伽訓(xùn)練技巧及注意事項08-28