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練瑜伽如何啟動腹部收束法
腹部收束涉及腹部肌肉上提內(nèi)收，所以最好空腹練習(xí)，那么練瑜伽如何啟動腹部收束法呢，下面我們一起來了解吧。
1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。
2.在這個姿勢中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來，然后讓橫膈膜向上提，達到它最大的擴張范圍。
3.在呼氣的末端，腹部盡量內(nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔�？梢韵胂蠖悄殐�(nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。
4.保持腹部內(nèi)收，屏住呼吸。
5.當(dāng)你不再能屏住呼吸的時候，腹部放下來，回到正常的放松狀態(tài)，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。
練習(xí)腹部收束法的好處
通過這樣練習(xí)腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來做。你會發(fā)現(xiàn)直背來做腹部收束法可以更深。
早上空腹練習(xí)腹部收束法可以啟動消化系統(tǒng)，保持背部伸直�？梢詭椭阋惶爝M行深呼吸，保持平靜，專注。
練習(xí)收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專注內(nèi)在身體，一些平時我們沒有注意到的東西。
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