女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

　　瑜伽是比較受女性歡迎的運動類型之一，經(jīng)期是女性比較特殊的生理期，很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎?如果可以的話哪些體式不能練習呢? 每一個女性學員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。下面是小編給大家整理的關于女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎，歡迎閱讀！

　　女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

　　一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　經(jīng)期練瑜伽用什么體式?

　　1、坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

　　2、站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　3、向前伸展體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　4、仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　經(jīng)期練瑜伽要避免什么體式?

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　結語：

　　一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

　　經(jīng)期可以做瑜伽運動，但建議在月經(jīng)量最多的一天不要做，畢竟此時身體多少有些不適。如果沒有任何身體不適，做也沒問題。除去這一點以外，瑜伽相對還是比較溫和的一種運動，不是太劇烈的全身運動，故在經(jīng)期做應該沒有問題，但也要根據(jù)個人體質而定。

　　如果經(jīng)期很難受，癥狀也很嚴重，比如有痛經(jīng)、惡心、嘔吐，就盡量先以休息為主。如果沒有上述癥狀，因為瑜伽一般是一些柔韌性的做操，沒有劇烈、激烈的對抗，不是此種活動就可以做，沒有問題。此外，經(jīng)期其實不用特別擔心，它是一個很生理的過程，除了有個別人可能會有很大的痛經(jīng)反應，大部分人的生活不受影響。

　　所以，經(jīng)期主要應注意衛(wèi)生，個人衛(wèi)生就是不要同房、坐盆浴，能預防感染的問題。除此以外，飲食、運動都是因人而異，根據(jù)自己的情況，若沒有不適的感覺，就都可以進行。

　　女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

　　月經(jīng)期間如果身體沒有不適的癥狀，是可以練瑜伽的。但要注意瑜伽的動作，最好不要用腰腹用力，否則會引起小腹不適、經(jīng)量增多等異常癥狀。

　　經(jīng)期適當進行瑜伽鍛煉能促進血液循環(huán)，讓盆腔器官血液循環(huán)加快，可減少經(jīng)期腹痛的現(xiàn)象，還能調節(jié)經(jīng)期躁動的情緒。做瑜伽時要選擇合適的瑜伽墊，避免坐在地上，否則會讓身體受寒。除了瑜伽外，經(jīng)期也可以做些其它舒緩的運動，只要注意運動的方式方法，并不會對身體造成不良影響。比如散步、體操、太極等，但不能做過于激烈的運動，也不能進行水下運動。

　　月經(jīng)期間應注意休息，注意營養(yǎng)物質的補充，多吃些富含蛋白質的食物，通過飲食和運動結合的辦法，提高身體免疫力。

【女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎】相關文章：

性格可以改變嗎？10-08

留學日本由親屬作為擔保人可以嗎05-07

女性領導的優(yōu)劣勢04-26

男性領導如何管理女性團隊11-16

女性酒桌社交禮儀常識09-07

有關于女性化妝的禮儀03-07

女性紋眉要注意些什么呢12-21

女性騎自行車有什么好處02-10

2024女性如何提升領導力09-06