可以矯正腿型的瑜伽動作

　　腿型漂亮才會顯得有氣質(zhì)，但現(xiàn)在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分，有什么方法能矯正O型腿和X型腿呢?那么哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢?下面yjbys小編為您介紹矯正腿型的瑜伽，練習(xí)起來吧。

　　1、三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　2、云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。這個(gè)動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　3、坐姿伸展式

　　坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個(gè)姿勢，做5個(gè)深呼吸。

　　4、健身球曲伸

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　5、站姿單腿外旋

　　挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　6、單腿平衡提膝

　　挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　7、仰臥瘦腿操

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運(yùn)動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　8、牛面式

　　坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢。雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重復(fù)5次。做這個(gè)動作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

　　9、蝴蝶式

　　兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。兩腿輕輕地上下?lián)u動，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。這個(gè)動作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　　10、三角扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿打開兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到最開始的姿勢。左右交替重復(fù)各5次。這個(gè)動作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間游泳圈。

　　結(jié)語：堅(jiān)持練習(xí)這幾個(gè)動作,一定可以擁有曲線優(yōu)美的腿部哦。

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