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瑜伽培訓(xùn)

瘦腿最有效的瑜伽動作

時間:2024-08-21 07:31:50 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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瘦腿最有效的瑜伽動作

  導(dǎo)語:瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。

瘦腿最有效的瑜伽動作

  1、下狗式

  動作:

  雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

  效果:能幫助拉伸腿部肌肉,矯正大腿和小腿肌肉形狀,加快腿部脂肪燃燒。

  2、上狗式

  動作:

  雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

  效果:有很好的塑造腿型的效果。

  3、提腳跟伸展式

  動作:

  1、兩腿分開稍比肩寬,站好后先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,盡量向上伸;

  2、然后再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;

  3、重復(fù)動作數(shù)次,要注意整個練習(xí)過程中,呼吸和動作要慢。

  效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的柔韌性,減掉腿部多余脂肪。

  4、勇士式

  動作:

  1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  2、慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

  效果:拉伸腿部肌肉韌帶,有助于加強腿部韌性和靈活性,還可以幫助減少腿部脂肪。

  5、駱駝式

  動作:

  跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

  效果:可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。


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