從零開(kāi)始練瑜伽

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。也許對(duì)于許多人,對(duì)于瑜伽僅僅認(rèn)識(shí)了它的減肥作用,其實(shí)它的功能還有很多。今天小編就教你幾招，讓你從零開(kāi)始練瑜伽。

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。也許對(duì)于許多人，對(duì)于瑜伽僅僅認(rèn)識(shí)了它的減肥作用，其實(shí)它的功能還有很多。今天小編就教你幾個(gè)幫你收回心情的健身瑜伽動(dòng)作，讓你重新點(diǎn)燃斗志活力，集中精神。

　　合十金剛坐跪姿

　　功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。

　　效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　勝利金剛坐跪姿

　　功能：放松心情，充滿信心。

　　效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸。

　　注意：肩頸放松、雙手自然開(kāi)展。

　　弓式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。

　　效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群。

　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。

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