哪些瑜伽可以緩解頸椎病

　　近些年來(lái)，瑜伽受到很多女性的青睞，而現(xiàn)代人患頸椎病的人多，那么哪些瑜伽可以緩解頸椎病?小編今天給大家推薦這幾款可以緩解頸椎病的瑜伽動(dòng)作，大家還不快學(xué)起來(lái)。

　　一、哪些瑜伽可以緩解頸椎病

　　瑜伽如何緩解頸椎病呢?這是很多頸椎病患者都想知道的。頸椎病是常見疾病,引起頸椎病的原因很多,長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的人群很容易患上的，例如白領(lǐng)、教師等,所以請(qǐng)看下面:

　　5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。這里為大家介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽。

　　1、金剛魚式動(dòng)作

　　跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　2、狼伸展式動(dòng)作

　　雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　作用:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　3、鴕鳥式動(dòng)作

　　雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　作用:這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、牛面式動(dòng)作

　　坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

　　作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。

　　5、烏龜式動(dòng)作

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

　　6、哈巴狗式動(dòng)作

　　雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。

　　作用:伸展腰背。

　　專家提醒:瑜伽可以緩解頸椎病,要想預(yù)防頸椎病就要注意勞逸結(jié)合,不要長(zhǎng)期伏案工作,嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷,有了身體不適,立即去正規(guī)醫(yī)院治療!

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