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打羽毛球做好兩個(gè)十分鐘
打完羽毛球后拿起東西就走是不對(duì)的，打完羽毛球后，運(yùn)動(dòng)后的熱身最易忘記，那么下面是小編收集整理的打羽毛球做好兩個(gè)十分鐘，對(duì)身體健康有大用處，希望對(duì)你有幫助！
打羽毛球做好這兩個(gè)十分鐘，對(duì)身體健康有大用處！
做這些動(dòng)作時(shí)，每個(gè)持續(xù)5到10秒，做3到5次就行。
頸部運(yùn)動(dòng)�；顒�(dòng)頸部的方法很多，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摸索，小編有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺(jué)到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力。本文來(lái)源于羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)。然后換個(gè)手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量拉開(kāi)，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。
拓展閱讀：
打完羽毛球后手臂酸怎么辦
打完羽毛球出現(xiàn)手臂酸痛主要原因，因?yàn)槭侨樗岬亩逊e引起的，可能沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，為避免這種情況，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后一定要做好放松和拉伸，不要造成乳酸堆積就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況。
如果已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)情況，可以進(jìn)行熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。當(dāng)然也可以進(jìn)行一些外用的非甾體類(lèi)的抗炎藥的使用來(lái)緩解局部疼痛，也可以通過(guò)按摩等等手法來(lái)達(dá)到放松的目的。一般來(lái)說(shuō)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常好的，但是運(yùn)動(dòng)之前需要做好身體和心理準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)之后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)和拉伸，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
想打好羽毛球，這些正確姿勢(shì)要學(xué)好：
一、球拍正確的握法，正確的握法是打好羽毛球的先決條件。
只有正確的握牌才能避免受傷以及正確的擊球，我們的四指與大拇指要緊緊地握住球拍把手的中間部位，便于發(fā)力！球打出后，總不自覺(jué)地眼睛目送球到對(duì)方場(chǎng)地。但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)跑得更合理，不過(guò)也不能完全不看球。
二、羽毛球手法
1、活握死摳。在非擊球的狀態(tài)下，羽毛球球拍不能握死。拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便適應(yīng)不同的擊球動(dòng)作。擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，盡可能的保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確。
2、長(zhǎng)揮短抖。在擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)。擊球要有力量的保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)。
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