- 相關(guān)推薦
羽毛球最需要的七種核心力量訓(xùn)練方式
1、俯臥撐訓(xùn)練肌群:幾乎鍛煉上半身的所有肌肉(包括腹肌),兩掌之間的距離寬注重練的是胸肌,反之則練的是臂部肌肉群。
初學(xué)者,力量不足的人,可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。
2、仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈
訓(xùn)練肌群:腹部肌群。腹肌如果有足夠的支撐力量,就能更有效的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保護(hù)腰部。
(因?yàn)楹?jiǎn)單,所以很容易忽略正確的做法,據(jù)時(shí)尚先生專欄薛涌先生介紹,現(xiàn)在在美國(guó)幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人,因?yàn)橐赃B續(xù)折疊脊椎的代價(jià)去訓(xùn)練腹部不明智。正確的仰臥起坐應(yīng)該避免對(duì)脊柱的負(fù)擔(dān)過(guò)量,比如腰部不要離開地面)
(主流的理論,更偏向于推薦用抱胸卷腹的方式訓(xùn)練腹肌)
(提腿畫圈,訓(xùn)練更多的腹部直肌與斜肌)
十字交叉相關(guān):腹肌,肋間肌仰臥,雙手打開,掌心向下,雙腿伸直朝天,與身體成90度,頭稍微離開地面,然后把腿往右側(cè)地面放,與身體成L形,但是在腿觸到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一側(cè)做相同動(dòng)作。如果覺(jué)得難度太大,可以屈膝完成相同動(dòng)作。
3、俯臥兩頭起
訓(xùn)練肌群:豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌
完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
(也可以借助瑜伽球來(lái)訓(xùn)練)
4、啞鈴劃船
訓(xùn)練肌群:背闊肌
(單手 雙手,啞鈴 杠鈴 都可以)5、負(fù)重蹲起
訓(xùn)練肌群:臀腿背等肌肉群
6、負(fù)重提踵
7、負(fù)重手腕屈伸
【羽毛球最需要的七種核心力量訓(xùn)練方式】相關(guān)文章:
爵士舞力量訓(xùn)練方式06-12
羽毛球力量訓(xùn)練的重要性10-08
關(guān)于淺談籃球核心力量訓(xùn)練的方法和手段10-06
CSS最核心的概念09-02
籃球力量訓(xùn)練的方法10-03
少兒網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃方式10-05
芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式09-04
花腔女高音的訓(xùn)練方式04-13
籃球力量的訓(xùn)練方法06-29