羽毛球練習(xí)手腕方法

　　打羽毛球軟骨易撕裂：打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。那么，羽毛球練習(xí)手腕的方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　羽毛球練習(xí)手腕的方法

　　腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

　　1、輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)(屈曲)，在最屈曲的位置上堅(jiān)持5秒鐘，

　　2、輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)(背伸)，在最背伸的位置上堅(jiān)持5秒鐘，

　　3、輕柔的`向手的拇指?jìng)?cè)和小指?jìng)?cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅(jiān)持5秒鐘，

　　4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次每個(gè)位置各堅(jiān)持5秒鐘。

　　腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

　　1、借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，

　　2、先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

　　3、在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

　　4、注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，

　　5、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。

　　腕關(guān)節(jié)背伸拉伸練習(xí)

　　1、面向桌子或窗臺(tái)站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，

　　2、將身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)掌側(cè)有牽拉感，

　　3、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒。

　　腕關(guān)節(jié)屈曲拉伸練習(xí)

　　1、面向桌子或窗臺(tái)站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，

　　2、將身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)背側(cè)有牽拉感，

　　3、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒。

　　前臂旋前和旋后練習(xí)

　　1、屈肘90度，前臂向前，五指并攏伸開，

　　2、掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)使掌心向上，維持5秒鐘，

　　3、練習(xí)過程中注意肘關(guān)節(jié)始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習(xí)，

　　4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)

　　1、掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，

　　2、勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，

　　3、根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，

　　4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)

　　1、手握一聽飲料或啞鈴，掌心向下。

　　2、勻速向上用力，使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位。

　　3、根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。

　　4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　握力練習(xí)

　　1、手握橡皮球。

　　2、抓緊用力，保持姿勢(shì)不變。

　　3、每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。

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