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夏季打羽毛球時(shí)要注意什么
很多球迷喜歡在夏天打羽毛球，出出汗，有助于排除體內(nèi)毒物，提高身體機(jī)能。但是在高溫天氣打球也要注意以下幾項(xiàng)問(wèn)題，防止對(duì)身體造成傷害。
夏季打羽毛球時(shí)要注意什么 1
【熱身運(yùn)動(dòng)不能少】
不要以為夏季就不需要熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效的熱身動(dòng)作能有效使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，避免因肌肉韌帶僵硬沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而致傷。
【合理安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量】
大熱天打球時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，因?yàn)榇鬅岽蚯蛳拇罅康捏w能，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陽(yáng)氣，還有損陰氣。
【選擇合適的球衣】
羽毛球?qū)儆谳^為激烈的出汗很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以打球時(shí)建議穿著有吸濕排汗功能的運(yùn)動(dòng)服，避免穿著棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會(huì)貼在身上悶不透氣，舒適度差。
【科學(xué)飲水很重要】
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充250-500ml的白開(kāi)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要合理補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)10分鐘左右喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。正確的`做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再逐漸加大飲水量。
【球后放松不可少】
打完球要及時(shí)做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
【球后小心吹風(fēng)著涼】
打完球后不要立即吹空調(diào)和沖涼。 人體充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，如果這時(shí)突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會(huì)引起感冒，發(fā)燒。所以要等身上的汗干了，再用溫水沖澡。
【球后不宜貪吃冷飲】
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，打球后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水為佳。
【球后飲食要清淡】
打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡可口，尤其是運(yùn)動(dòng)之后吃太油膩的食物會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
夏季打羽毛球時(shí)要注意什么 2
1.因?yàn)橛鹈驁?chǎng)館基本都是室內(nèi)的場(chǎng)地，通風(fēng)不好,羽毛球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量大，很容易造成體溫上升，所以打羽毛球過(guò)程中一定要防暑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大在炎熱的夏天都易中暑。
2.打球的時(shí)候我們必須要控制好運(yùn)動(dòng)量的大�。哼\(yùn)動(dòng)量的大小候要以身體的承受能力為依據(jù)，在自身承受范圍之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成身體不適，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌氣短，頭暈?zāi)垦５炔贿m一定要終止運(yùn)動(dòng)。要合理安排打球的時(shí)間量，切不可長(zhǎng)時(shí)間打球不休息；而且切記運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可太大，否則容易出現(xiàn)汗如雨下，導(dǎo)致?lián)p傷人體的陽(yáng)氣，帶來(lái)負(fù)面影響。
3.打球后不要太貪涼：因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)的激烈程度較大，出汗很多，打羽毛球后不要立馬洗冷水澡或者吹冷空調(diào)，這樣做輕則會(huì)汗毛孔迅速收縮造成感冒憋汗，嚴(yán)重了則會(huì)有生命危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)后一定要等汗晾干之后半小時(shí)在用溫水洗澡。
4.羽毛球運(yùn)動(dòng)需后要補(bǔ)水：一般情況下各種運(yùn)動(dòng)的前中后過(guò)程中都不宜大量喝水，應(yīng)少喝多次喝，每次大約不超過(guò)200毫升，建議盡量不要喝一些飲料，最好喝點(diǎn)綠豆湯、溫的白開(kāi)水、淡鹽水。
5.再有就是羽毛球下場(chǎng)后不要立即停下來(lái)休息。如果劇烈的對(duì)抗兩局或三局剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體大量的靜脈血就會(huì)淤積在靜脈中，心臟會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
6.羽毛球活動(dòng)后不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃飯。只有運(yùn)動(dòng)適宜才有健康生活。
7.炎熱 盛夏高溫季節(jié)不要說(shuō)打球，只是在室內(nèi)靜靜的.坐著，也會(huì)汗流不斷了，更別提是打羽毛球這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型了。為了避免中暑、暈倒等現(xiàn)象的發(fā)生，我們一定要注意選擇合適的時(shí)間段去參加活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，在早晨8時(shí)以前，或晚上19時(shí)至22時(shí)之間，為比較合適的時(shí)間段。千萬(wàn)不要在最炎熱的中午時(shí)間去打羽毛球。
8.雖然是在盛夏高溫身體很熱，并且汗水很多，打球之前的熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是不可省略的。比如：跑步5-10分鐘，關(guān)節(jié)部位的拉伸等，可以使身體各部肌肉和韌帶進(jìn)入興奮狀態(tài)，這就避免了打球活動(dòng)中，因肌肉韌帶沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而帶來(lái)的損傷。
9. 服裝也是有基本要求的，因?yàn)橛鹈虮旧磉\(yùn)動(dòng)較為激烈，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝的要求是，能夠快速排汗并速干的面料服裝。切不可穿著棉質(zhì)服裝去打羽毛球，避免棉質(zhì)服服吸汗后貼在身上悶不透氣，帶來(lái)身體熱量散發(fā)速度不夠等隱患
10. 打球結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行肌肉韌帶的放松是必不可少的。如針對(duì)韌帶做一些靜力的牽拉練習(xí)，對(duì)主要肌肉進(jìn)行按摩放松，可以有效緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，從而減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)傷害。
夏季打羽毛球時(shí)要注意什么 3
1、不穿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服
很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因?yàn)槊藜徱路H膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導(dǎo)濕性，遠(yuǎn)不如主要用于運(yùn)動(dòng)服的聚酯纖維面料。夏天本來(lái)出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會(huì)加重你打球時(shí)的疲勞感，不利于排汗和呼吸。
2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。要合理安排好每天的打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。最好在下午5點(diǎn)以后打球，最長(zhǎng)兩小時(shí)左右。打球期間也要注意休息。
3、不喝運(yùn)動(dòng)飲品
夏天打球汗水是下雨般自然地流出來(lái)，在打球過(guò)程中很容易感到口渴，這時(shí)候有球友習(xí)慣喝飲料或者是礦泉水，這些都不是健康的做法。流汗多容易流失鹽分等微量元素，所以要及時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)、生理鹽水和葡萄糖之類(lèi)。所以，打球前一定要備好運(yùn)動(dòng)飲品。
4、立刻沖涼
夏天本來(lái)人體就感覺(jué)炎熱，跟別說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后了，這時(shí)你肯定想立馬沖個(gè)涼，讓自己渾身上下清爽一點(diǎn)。然而，人體充分運(yùn)動(dòng)出汗后，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然進(jìn)空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水澆身，會(huì)使肌肉緊張，甚至引起感冒、發(fā)燒。
5、立馬喝酒
夏天打完球，到路邊的燒烤攤，和球友喝啤酒擼串是一大快事！但打完羽毛球后后喝酒，對(duì)身體的傷害非常大。鍛煉后喝酒，吸收的酒精成分會(huì)很快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的`危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。為了我們的健康，請(qǐng)不要在鍛煉過(guò)后飲酒。
6、吃冷飲
夏季打完球，如果有冰鎮(zhèn)食物吃，是一件很享受的事，但運(yùn)動(dòng)后吃冷飲會(huì)使胃的身體機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導(dǎo)致急性胃炎。所以運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃冷飲，球友們?cè)诖蛴鹈蚝�，可以選擇涼性水果解饑解暑，比如說(shuō)西瓜、柚子、枇杷……
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