打羽毛球手腕力量練習(xí)方法

　　打羽毛球,無(wú)論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無(wú)一不要求手腕有基本的后伸或外展動(dòng)作。那么為了更好地打羽毛球我們應(yīng)該如何練手腕力量呢?下面小編為您收集整理了打羽毛球手腕力量練習(xí)方法，希望對(duì)您有幫助！

　　1、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料,按順序緩慢地做腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。每組10至20次,每天做2至3組。

　　2、手持羽毛球拍緩慢地進(jìn)行繞八字練習(xí),以改善、加強(qiáng)腕部的肌肉活動(dòng)能力。每組10至20次,每天做2至3組。

　　3、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料,手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提,至一定位置后松開(kāi)手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應(yīng),將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

　　4、靜止俯臥撐,從10至20秒開(kāi)始,每天6至10組。一天中,靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復(fù)情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。

　　腕部疼痛的治療以消除局部無(wú)菌性炎癥為主。另外,手腕出現(xiàn)疼痛的球友,還可以在加強(qiáng)腕部力量練習(xí)的同時(shí),配合超短波、超聲波治療。

　　TIPS:

　　上面介紹的一些負(fù)重練習(xí),大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物,這樣可以在加強(qiáng)腕部力量的同時(shí)鍛煉手指力量。

　　如果處于手腕疼痛癥狀的康復(fù)期,球友們?cè)诳祻?fù)的開(kāi)始階段可以減輕負(fù)重的重量,或者減少練習(xí)次數(shù),如上午做1組,下午做1組。隨著病癥的減輕,可考慮兩組連續(xù)做,并可漸漸增加重量。練習(xí)結(jié)束后可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固腕部關(guān)節(jié),練習(xí)量要根據(jù)個(gè)人情況自行掌握。具體標(biāo)準(zhǔn)以練習(xí)一側(cè)手臂出現(xiàn)酸脹為止。

　　打羽毛球的手腕鍛煉技巧

　　1、握一個(gè)套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 貼在床上。

　　2、小臂外旋,手腕上揚(yáng),令球拍反面打在床上,相當(dāng)于枕頭附近的位置。

　　3、小臂內(nèi)旋,食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上,聲音越響越好。

　　4、反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三,四十次為一組。越多越好。

　　練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上,其目的在于避免手臂用力,便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強(qiáng)阻力,通過(guò)反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。躺在床上的.目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢(shì)動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕 (尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。

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