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羽毛球訓練要遵循這些原則
羽毛球是中國的傳統優(yōu)勢項目，選手們高超的球技是背后付出許多時間訓練而來的，當然羽毛球訓練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓練方法遵守什么原則嗎?發(fā)球時的羽毛球規(guī)則是什么?羽毛球拍的保養(yǎng)方法有哪些呢?以下是小編整理的羽毛球訓練要遵循這些原則，希望對大家有所幫助。
一、羽毛球訓練要遵循這些原則
1、科學性原則
在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。
隨著科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。
在進行羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進羽毛球訓練的水準。
2、循序漸進原則
羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質變。
在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進原則。
3、體能訓練設計與比賽需要一致原則
體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。
4、全面性與專門性相結合原則
專業(yè)選手的全面性身體素質就是指通過發(fā)展自身的速度、力量、耐力等素質，讓運動員打下比較全面的運動基礎。
專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質。
全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發(fā)展好一般體能，才能進一步開發(fā)專項體能。
二、羽毛球訓練的內容
1、速度訓練
速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。
2、反應速度的訓練
反應速度是人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。
教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。再練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
3、位移速度
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。
在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
三、羽毛球發(fā)球規(guī)則
1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角發(fā)球區(qū)內發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。
3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。
4、擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
6、發(fā)出的球必須向上飛行過網，如果不受攔截，應落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內。
7、一旦雙方運動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。
8、發(fā)球員須在接發(fā)球員準備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認為已做好準備。
9、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結束。
10、雙打比賽，發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
四、保養(yǎng)羽毛球拍的好方法
1、避免碰撞
羽毛球由碳素材料制作的，是很脆的，在打羽毛球途中，特別是雙打的環(huán)境下是很容易碰撞到的，當時看起來沒有什么大問題，但已經有隱性的傷害了，在下一次沖擊下很容易就出現問題的。
盡量使每個球都打在甜區(qū)里，如果打在拍框上，可能由于用力過猛而出現裂痕的。
2、受力均勻
主要是兩點，一是羽毛球空閑時，放置的位置的講究，上面不能放東西壓著，最好是空懸在空中。
二是要經常檢查羽線，如果出現有起毛或者裂痕，最好馬上剪斷，換一根新的線，因為，出現這種現象容易引起球拍的受力不均而變形。
3、4點穿線法
穿線法分2點穿線沙法和4點穿線法，一線穿到底的穿線法屬于2點穿法，是一種常見的穿線法，中途要用鉤子，很容易劃了線，降低線的使用壽命，而且還容易掉磅和走線。
4點穿線是從頂的中部穿起，有4個結，由于不用鉤子，線的壽命也會延長，還不會走線和掉磅。
穿線活最好還是要到正宗的店鋪里去穿，不要小看穿線的技術活，它對我們的羽毛球拍的壽命是有好處的，打起來的感覺也是不一樣的。
4、通風干燥
羽毛球拍最好不要放在過熱、過冷、潮濕地方，過熱很容易變形，過冷由于羽毛球拍很脆容易斷裂。天氣太熱的時候，不要放在曖氣片上，太冷的時候不要在室外打球。
羽毛球是一項體力消耗很大的運動，體能訓練及選手的戰(zhàn)術水平往往成為決定比賽勝負的重要因素，因此我們要遵循正確的訓練方法，做為一名專業(yè)的選手，羽毛球拍的保養(yǎng)也是很重要的，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
羽毛球技巧
1、正手后場高球技巧
(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。
(2)準備動作：側身對網，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。
(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。
(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂后場高球技巧
技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯誤與糾正方法
錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內旋，帶動手腕發(fā)力擊球。
錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。
錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點調整至身體的右前上方。
錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。
4、高球訓練方法
(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續(xù)進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。
(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。
(3)多球練習：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習者的扣場區(qū)，使其得以進行連續(xù)的擊球練習。
(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場地連續(xù)進行對擊高球的練習。
羽毛球訓練方法
1.捻動發(fā)力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用于網前力量較小的搓、推等技術。
2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結合。
4.小臂內旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。
8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
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